PLAN DIARIO DE ACTIVIDADES DE PRACTICA EN ENTRENAMIENTO

ETAPA

CONTENIDOS

GRAFICAS

METODOLOGIA

MATERIALES

TIEMPO

I

N

I

C

I

A

L

• Frecuencia cardíaca.

• Movimientos articulares.

• Calentamiento (juegos).

• Estiramientos.

• Hidratación.

[pic 2]

                [pic 3]

[pic 4]     [pic 5]

• Cronómetro
• Agua.
• Ropa adecuada.

     20        minutos

C

E

N

T

R

A

L

1. Giros, derecha, izquierda. Movimientos deben ser continuos, sin perder el ritmo.    

2 series de 30 repeticiones a una intensidad del 60 %, con descanso de 15 segundos en cada serie.

1. Movimientos de piernas adelante y atrás.

3 series de 30 repeticiones a una intensidad del 60%, con 10 segundos de descanso en cada serie.

1. Saltos de cuerdas.

4 series de 30 repeticiones a una intensidad del 65%, con 10 segundos de descanso en cada serie.

1. Elevación de rodillas.

4 Series de 30 repeticiones a una intensidad del 70%, con 15 segundos de descanso en cada serie.

1. Elevación de talones hasta los glúteos.

3 Series de 30 repeticiones a una intensidad 75%, con 20 segundos de descanso en cada serie.

1. 30 segundos de skipping bajo, 40 segundos de skkiping bajo y 1 minuto de skipping alto.

2 Series de una repetición a una intensidad del 100%.

         [pic 6]

[pic 7]

        [pic 8]

           [pic 9]

[pic 10]

• Cronómetro
• Agua.
• Ropa adecuada.

• Cronómetro
• Agua.
• Ropa adecuada.

• Cronómetro
• Agua.
• Ropa adecuada.

• Cronómetro
• Agua.
• Ropa adecuada.

• Cronómetro
• Agua.
• Ropa adecuada.

• Cronómetro
• Agua.
• Ropa adecuada.

F

I

N

A

L

• Estiramientos.
• Hidratación.
• Frecuencia cardiaca.
• Juegos entre los equipos.
• Charla final.

[pic 11]

• Oral
• Demostrativo

• Cronómetro
• Pito

15

minutos