PREPARACION FISICA DE GIMNASIA ARTISTICA

PREPARACION FISICA DE GIMNASIA ARTISTICA

PRE-CALENTAIENTO.-

Trote de 10 vueltas para obtener un mejor desempeño

• Saltos al pecho
• Salto en un pie (con ambos pies)
• Saltos corridos en posición extendida
• Saltos de arriba abajo  (salto ranas)
• Trotes con diferente variaciones

CALENTAENMIENTO

El calentamiento que se hace desde articulaciones para tener un mejor rendimiento e empieza:

• mariposas

• Split con variación
• patadas en diferentes direcciones
• Una vez terminado el calentamiento de piernas empezamos con el calentamiento de espalda que es muy importante para que nuestros gimnastas tengan un mejor desempeño  
• balances  
• arcos (piernas rectas como también dobladas)
• Medios puentes (con brazos en la cintura, pegadas en las orejas, en rotación ambos lados)
• puentes igualmente con variación (patadas con ambos pies, pequeños, grande, con hombros sacando lo q más se pueda)

Bueno una vez finalizando este calentamiento empezamos con la preparación física esta la podemos dividir en:

• Brazos
• Espalda
• Abdomen
• Piernas
•  Laterales

BRAZOS

• Flexiones

• Barras ( diferentes tomas)
• En parada de manos
• De echada (con flexión de piernas y también extendidas )
• Con obstáculo en inclinación

• Podemos utilizar una cuerda para subir en diferentes maneras
• Trabajar con pesas (pero eso podemos usar en grupos más avanzados)
•  En parada de manos manteniendo (diferentes posiciones manteniendo postura)

ESPALDA

• Lumbares
• Dorsales ( ambos de puede trabajar en obstáculo

ABDOMEN

• Abdominales agrupadas
• Cortaplumas
• Abdominales con variación
• De colgadas boca arriba y abajo
• En las barras haciendo planchas en diferente posiciones
• Líneas con variación (trabando laterales se combinan)
• Abdominales con variación en rotación

PIERNAS

• Saltos con obstáculo
• Combinación de saltos
• Trabajo con pesas (grupos más avanzados)
• Trabajo con gradas
• Trabajo con cuerdas (variación)

LATERALES

Este podemos trabar en combinación con el abdomen y parte de la espalda  

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