PREPARACION FISICA

La Preparación física, es uno de los componentes del Proceso de Entrenamiento Deportivo, sin embargo posee sus propias particularidades relacionadas al aspecto de planificación.

La Clase o Sesión de Preparación Física, desde el punto de vista estructural no difiere genéricamente de la unidad de entrenamiento, por lo que la misma también consta de tres partes.

Ahora bien desde el punto de vista metodológico, sí existen notables diferencias, partiendo precisamente de los objetivos de cada una, pues la sesión de preparación física como su nombre bien lo indica va dirigida hacia este orden, mientras que la sesión de entrenamiento genérica pueda apuntar hacia otros aspectos relacionados a los componentes técnico, estratégicos y tácticos.

En cualquier caso cabe plantear que para el desarrollo de la preparación física, cada vez más, son utilizados medios especiales o específicos del deporte es decir elementos técnicos, pero siempre en función del desarrollo o mejoramiento de una determinada capacidad física.

Desde esta perspectiva la Clase o Sesión de Preparación Física pudiera configurase desde el punto de vista de lo que es su estructura de la siguiente forma.

No obstante, es oportuno señalar, que las consideraciones que serán emitidas al respecto no deben apreciarse como algo absoluto, ni específico, sino como una PROPUESTA genérica que conduzca al análisis y la reflexión (sí corresponde) de cada uno de los especialistas.

I Parte: Acondicionamiento, Calentamiento o Calistenia

Objetivos Generales

• Activar las funciones orgánicas, así como las posibilidades motrices en función del trabajo fundamental a realizar durante la sesión.

• Predisponer positivamente (actitud de motivación) al deportista en función del trabajo a realizar.

Principales tareas a desarrollar

• Ejercicios de acondicionamiento articular y de elongación muscular.

• Ejercicios para el mejoramiento de la movilidad articular y activación muscular, se incluyen movimientos circulares, flexiones, extensiones, torsiones.

• Ejercicios especiales relacionados con el trabajo a realizar en la siguiente parte, en este momento es completamente factible, utilizar ejercicios con balón, incluidos juegos pre-deportivos, siempre con la visión de comenzar a estimular la capacidad o capacidades que se hayan constituido en objetivo principal de la sesión.

II Parte: Estímulo Principal.

Objetivos Generales

• Estimular la capacidad o capacidades físicas reconocidas como fundamentales para la sesión.

• Provocar la adaptación orgánica, motriz y psicológica al trabajo que se realiza.

Principales tareas a desarrollar

• Ejercicios específicos, relacionados a la capacidad o capacidades a desarrollar, pueden ser utilizados ejercicios con balón u otros implementos propios del deporte que se práctica. En esta parte es donde se realizan el mayo número de repeticiones de toda la sesión, igualmente es donde se presentan las mayores exigencias en cuanto al esfuerzo a realizar por parte del deportista, aunque siempre manteniendo el equilibrio que debe existir entre los componentes fundamentales de la carga física, volumen, intensidad y recuperación.

III Parte: Restablecimiento o Vuelta a la Calma

Objetivos Generales

• Reactivar las funciones orgánicas y las posibilidades motrices (regeneración muscular), tratando de aproximar al deportista hacia el estado funcional y motriz que tenía al inicio de la sesión.

• Disminuir notablemente el grado de excitación nerviosa a consecuencia del trabajo realizado.

Principales tareas a desarrollar

• Ejercicios de intensidad baja o moderada en correspondencia con el trabajo realizado en la fase anterior.

• Ejercicios de elongación muscular, primero de forma activa (el deportista por sí solo) y luego de forma pasiva (el deportista con ayuda, ya sea de un compañero, el preparador o de algún implemento).

• Controlar el comportamiento de la frecuencia cardíaca, velando porque se manifieste una disminución considerable de la misma, acercándola lo más posible a los valores presentes al inicio de la sesión.

• Intercambiar opiniones con los deportistas en torno al trabajo realizado.

• Predisponer al deportista con relación al trabajo a realizar en la siguiente sesión.

Recomendaciones metodológicas generales para el desarrollo de la Sesión de Preparación Física

• Se debe tener control de las pulsaciones en cada parte de la sesión, con marcado acento en la fase principal. La toma de pulso antes del inicio del trabajo en el calentamiento, nos permitirá comparar con la toma al final de la fase de restablecimiento y de esta forma corroborar sí la recuperación ha sido efectiva o no.

• Se recomienda utilizar los ejercicios de elongación muscular como medio de recuperación entre un trabajo y otro dentro de la sesión.

• En edades tempranas la sesión de preparación física debe oscilar entre los 30 y 45 minutos, preferiblemente con actividades lúdicas (juegos), para mantener óptimos niveles de motivación y concentración en el trabajo.

• Para el deporte de alto rendimiento la sesión de preparación Física, debe oscilar entre los 60 y 120 minutos, con un manejo cuidadoso de las pausas entre un trabajo y otro en correspondencia con los objetivos previstos. Se recomienda la utilización de actividades variadas, sin descartar los juegos.

• Se deberá diferenciar el trabajo en correspondencia con las posibilidades físico - funcionales, edad, sexo y tiempo de preparación que posea cada deportista.

• Las diferentes capacidades físicas a trabajar, estarán en correspondencia con las características específicas del deporte o modalidad que se práctica así como de las necesidades específicas del deportista.

• Cuando en una sesión se vaya a trabajar más de una capacidad física, se deberá tener en cuenta la interrelación existente entre éstas de forma tal que se manifieste una interacción positiva entre las mismas es decir el efecto ulterior de una debe reafirmar el efecto anterior de la otra, para esto se debe tener muy en cuenta el orden en que se trabajarán cada una de las capacidades.

• Ejemplo I

1. Rapidez de Reacción.

2. Rapidez de Traslación.

3. Resistencia a la Velocidad.

4. Fuerza Rápida.

• Ejemplo II

1. Resistencia Aeróbica.

2. Resistencia de la Fuerza.

Como se ha podido apreciar la sesión de preparación física, se presenta como un complejo proceso, desde el punto de vista organizativo, complejidad que se acrecienta

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