Pauta ejercicios columna

1. Acostado boca abajo con el vientre apoyado en un cojín, intente levantar los brazos y las piernas hacia arriba aguantando la respiración durante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial. Realice el ejercicio 15 veces.

2. Acostado boca arriba con las piernas flexionadas acompañado con la respiración, llévela hacia el pecho ayudadas con las manos (bote el aire) y retornar a su posición inicial (tome aire). 15 repeticiones de cada una.

3. Acostado boca arriba con las piernas flexionadas, llévelas hacia el pecho ayudadas con la mano  y retornar a su posición inicial. 30 repeticiones.

4. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, levantar los glúteos despegándolos de la cama, contar hasta 10 y descender.

Realice 20 repeticiones.

[pic 1]

5. Arrodillado sobre el piso, apoyando las palmas de la mano, debe arquear dorsalmente la espalda, aumentando la flexión de tronco.

15 repeticiones.

[pic 2]

6. Sentado sobre los pies, extendemos los brazos apoyándolos en la camilla.

Mantenemos esta posición 10 segundos y luego nos relajamos, son 20 ejercicios.

[pic 3]

7. Sentado en la cama, estamos con las piernas separadas con los brazos extendidos intentamos tocar un pie.

Luego cambiamos, al otro lado.

15 repeticiones por lado.

[pic 4]

[pic 5]

Sentado con espalda apoyada a la pared. Cabeza extendida, en contacto con la pared. Movimientos de deslizamiento hacia arriba (extensión), con la boca cerrada, y hacia abajo (flexión), hasta tocar el pecho con la barbilla. Repetir el ejercicio 15 veces.

[pic 6]

Giro de la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro. 10 repeticiones

Giros de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio en sentido contrario. Los movimientos se harán con lentitud para evitar posibles mareos. 10 repeticiones.