Perros De Nadie

Desayuno

Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)

2 piezas de frutas

1 vaso de zumo

30-50 gramos de cereales integrales

Ejercicio matinal:

Calentamiento suave.

Carrera continua 4 – 5 kms

Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 – 300

Serie de estiramientos.

Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.

Comida

Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos:

Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)

Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.

Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.

Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.

Ejercicio vespertino:

Calentamiento suave en piscina

10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu.

Cena

Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:

3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco líquido)

1 yogur desnatado

Sopa ligera sin tropezones

Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.

El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.

Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.

Entre horas

Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos

Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:

Nueces

Avellanas

Pistacho

...