Postura corporal cultura fisica

CENTRO DE SERVICIO Y GESTIÓN EMPRESARIAL

PROGRAMA:

ASESORIA COMERCIAL Y OPERACIONES DE ENTIDADES FINANCIERAS

INSTRUCTOR:

DAVID ALEJANDRO COLORADO TRUJILLO

ELABORADO POR:

ANDREA ANGARITA ARDILA

MARIA PAULA PATIÑO SALAS

FICHA:

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2. DEFINICIONES:

• POSTURA CORPORAL: es la posición del cuerpo humano.
• HABITO POSTURAL: son los que debemos adoptar para evitar el dolor de espalda. La columna sufre cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado, o acostado.

3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA POSTURA CORPORAL:

• LOS DE TIPO INTERNO: como pueden ser los fisiológicos y hereditarios, que tienen que ver con el tono muscular o la longitud de las extremidades, o bien las emociones, que harán que este más o menos erguida en base a su tristeza o alegría.

• LOS DE TIPO EXTERNO: determina la citada postura de un individuo, en este caso se resalta el conjunto de consejos e información que sepa acerca de cómo debe ser la misma o bien la silla en la que se sienta, la cama en la que duerme o incluso el tamaño y el peso la mochila que lleva a su espalda.

5. POSICIÓN QUE SE DEBE ADQUIRIR SEGÚN LA FUNCIÓN DE MI PROGRAMA DE FORMACIÓN, EJEMPLO - EN LA OFICINA:

1. La silla debe de tener apoyadero para los brazos, que la espalda no quede al aire porque si no los músculos trabajan en cargar el peso
2. No mantener la espalda encorvada
3. Mantener la cabeza en un plano horizontal
4. Flexionarse ligeramente la columna vertical

6. EXPLICACION QUE SON PAUSAS ACTIVAS, CADA CUANTO SE REALIZAN Y POR CUANTO TIEMPO:

• PAUSAS ACTIVAS: son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por trabajos que no implican mucho movimiento. A través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga muscular, se previenen los trastornos osteomusculares y se evita el estrés ocupacional.

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• CADA CUANTO SE REALIZAN: lo ideal es desarrollarlos antes de que aparezca la fatiga muscular y antes de empezar a trabajar. Se realiza cada 2 0 3 horas durante el día y al terminar la jornada laboral

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• POR CUANTO TIEMPO: tiene una duración entre 5 y 7 minutos

7. LOS BENEFICIOS DE REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS SON:

• Generar conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
• Reducir la tensión muscular y prevenir lesiones como los espasmos musculares, causados por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
• Ayuda a desarrollar la creatividad.
• Favorece a una mayor capacidad de concentración.
• Mejora la postura.
• Rompe rutinas laborales y mejora la calidad de vida del trabajador.
• Activa partes del cuerpo que permanecen estáticas por mucho tiempo, brindando descanso y comodidad física.
• Disminuye las ausencias laborales.

8. HABITOS SALUDABLES EN EL TRABAJO:

1. Sentado o de pie, estirar lateralmente el cuello con ayuda de las manos. Este ejercicio se debe hacer mínimo por 15 segundos hacia cada lado.
2. Entrelazando las manos por detrás de la cabeza, flexionar el cuello hacia el tórax sin mover el troco. Este ejercicio se debe hacer mínimo durante 15 segundos.
3. Entrelazar las manos con las palmas hacia adelante para estirar los brazos y las muñecas. Puede hacerse un par de veces 15 segundos cada uno.

9.  ACTIVIDAD QUE FAVORECE A LA TENDINITIS DEL CARPO:

1. En el caso de que realice las actividades deportivas es fundamental realizar un buen calentamiento antes de empezar con el deporte de impacto.
2. Evitar movimientos repetitivos que puedan sobrecargar el tronco superior y el inferior. En el caso de realizar una práctica deportiva basada en las repeticiones conviene alternar estas series con periodos de descanso y recuperación.
3. Ejercitar todos los grupos musculares para mantener la flexibilidad y la fortaleza.
4. Mantener una buena hidratación.

10. ACTIVIDAD QUE FAVORECE EL RETRASO DE LAS LUMBALGIAS:

1. Estiramiento de las masas dorso lumbares.   

Esta posición se debería mantener entre 10 y 15 segundos.

1. trabajar la flexibilidad de la zona lumbar. Mantener la columna alineada y evitar arquear la región cervical. podemos agregar un plano inestable para aumentar la dificultad.
2. Planchas frontales: Este ejercicio es efectivo para activar los músculos amplios del abdomen y el cuadrado lumbar, que es un importante estabilizador del raquis lumbar.

11. ACTIVIDADES PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS:

1. Estiramiento de muñecas. Para evitar los problemas asociados con el síndrome del túnel del carpo.
2. Estiramiento de torso, brazos, muñecas y manos.  Para hacerlo, junte sus manos, súbalas por encima de su cabeza y extendiendo los codos ejerza presión hacia arriba, sostenga por unos 5 o 20 segundos y relaje el cuerpo.
3. Ejercicio de la zona cervical. Entrelace las manos y trasládelas hacia atrás de la espalda, luego hacia arriba y ejerza presión sosteniendo por unos 10 segundos.

 12. ACTIVIDADES PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE:

1. Lleva tus manos hacia atrás y cruza tus manos, luego estira hacia atrás sin demasiado esfuerzo solo hasta que sientas las tension leve.
2. Estira tus brazos al frente y curva tu espalda, estira tus brazos al frente sintiendo como tensas tu espalda levemente.
3. Sujetar con una mano el empeine y llevar el talon hacia la cola. Se puede usar una silla de apoyo para mantener el equilibrio.

13. ACTIVIDAD LUDICA QUE SIRVE COMO PAUSA ACTIVA:

•  INCLINE SU CABEZA HACIA ATRÁS: permanezca en esa posición por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.

14. GIMNASIA CEREBRAL Y EJERCICIOS:

• GIMNASIA CEREBRAL: La “gimnasia cerebral” es una técnica que propone generar nuevas conexiones neuronales para lograr el equilibrio y mejorar el aprendizaje. Denominada “brain gym” o “gimnasia cerebral”, busca detectar y equilibrar las tensiones que se acumulan a lo largo de la vida en el área de aprendizaje y también en el desarrollo de la creatividad y el logro de metas. Se trata de un conjunto de ejercicios que se pueden practicar en cualquier lugar y momento, una rutina que permite integrar distintas partes del cerebro para resolver problemas como la dislexia, la hiperactividad, el déficit de atención y mejorar habilidades como la concentración, la organización, la lectura o la escritura, entre otras.
• EJERCICIO:

MARCHA CRUZADA PARA TU SALUD MENTAL:

Consiste en colocar y levantar levemente la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo flexionado, luego volver a una posición inicial, y posteriormente realizar el mismo movimiento, pero, al contrario; es decir, levantar levemente nuestra rodilla izquierda y tocarla con nuestro codo derecho debidamente flexionado.

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