Producto Integrador de la unidad de Aprendizaje.

Producto Integrador de la unidad de Aprendizaje.

En este trabajo se representa un plan personal en base a mis capacidades fisicas y mis habitos alimenticios, asi como un plan de actividades para mejorar mi flexibilidad y mi resistencia al realizar cualquier actividad fisica.

Todo esto me llevara a tener un estilo de vida saludable, mejorando mi estado fisico y mental. Mi capacidad fisica es media, y para aumentarla necesito hacer distintis tipos de ejercicios y tener una buena dieta, que me de energia necesaria para obtener una buena resistencia y condicion, y como resultado un cuerpo atletico.

Mi necesidad fisica es tener la flexibilidad y una mejor condiciln fisica, para lograrlos necesito una rutina con los siguientes ejercicios.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD.

•Cabeza y Cuello: Se mueve la cabeza lentamente de lado a lado, y de atras a adelante evitando las rotaciones o giros completos.

•Hombros: Se levantan uno por uno los brazos hacia el techo.

•Pecho: Se mantienen los brazos rectos y realizas pequeños circulos a partir del hombro.

•Muslos y Cadera: Sobre una sola pierna se levanta el pie y se sujeta por detras con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Se repite con la otra pierna.

•Gemelos y Tobillos: Se pone de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante de otro. Se colocan las dos manos contra la pared y se apoya el peso contra la pared hasta que se note tension en la parte posterior de la pierna trasera.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA.

•Caminar y/o correr unos 5 kilometros por hora.

•Pasear en bici o hacer bicicleta estatica (con un esfuerzo moderado que podemos aumentar conforme aumente mi resistencia).

•Jugar tenis de mesa.

•Baile.

Se recomienda hacer como minimo 30 minutos diarios de actividad fisica con intensidad moderada.

Hacer ejercicios fisicos coml los propuestos te permitira sentir el bienestar de la flexibilidad y la resistencia.

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