Sesion Baloncesto

SESION DE ENTRENAMIENTO BALONCESTO

TIPO DE EJERCICIO TIEMPO

INICIO

Estiramientos:

a. Estirar juntos brazos hacia arriba.

b. Sentado, piernas abiertas y manos al frente sobre el piso.

c. Llevar el brazo derecho por detrás de la cabeza hacia el lado izquierdo, repetir el proceso con el otro brazo.

d. Sentado con una pierna estirada, lograr tocar la punta del pie sin doblar la rodilla, realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.

a.20 segundos

b. 30 segundos

c.10 segundos cada lado.

d.20 segundos cada pierna.

a.

b.

c. d.

CENTRAL

1.Control y manejo de balón:

a. Círculos alrededor de la cabeza.

b. Círculos alrededor del estomago.

c. Círculos alrededor de los pies.

d. Llevar el balón desde la línea final hacia el centro con la cabeza.

2.Dribling:

a. Rey del dribling.

b. Con 2 balones a la vez, se

Cambian los balones de mano simultáneamente.

c. En círculos alrededor de cada pie.

d. Dribling con cada dedo.

3.Cambio de mano:

a. Hacer tres botes simultáneos y tres alternativos.

b. Hacer el “8” con dos balones.

c. Una fila, todos con balón. Bote hacia el círculo de tiros libres, rodearlo sin dejar de mirar la canasta.

d. Pasando los conos en zigzag, llegar a la otra canasta con cambio de mano.

1.15 minutos

2. 15 minutos

3. 20 minutos 1.

2.

3.

CIERRE Estiramientos:

a. Rodillas en el piso y el cuerpo inclinado hacia al frente.

b. Acostado boca arriba, rodilla en el pecho.

c. Acostado boca arriba, con la pierna derecha sobre la pierna izquierda, así con ambas piernas.

a.10 segundos

b.20 segundos

c. 25 segundos

a.

b. c.

...