Super rutina de 7 dias para conseguir el cuerpo de modelo

SUPER RUTINA DE 7 DIAS PARA CONSEGUIR EL CUERPO DE MODELO

DIA 1

• Press para pecho con mancuerna: 3 sets of 8-12 reps

• Pecho con barra inclinada: 3 sets of 12 reps

• Pechadas: 3 sets hasta la falla

• FLY para pecho en banco inclinado: 2 sets of 15 reps

• Curls con barra: 4 sets of 8-12 reps

• Extensiones de triceps acostado: 4 sets of 8-12 reps

• Curls con predicador en banco: 3 sets of 15 reps

• Extensiones de triceps con cuerda: 3 sets of 15 reps

• Curl para antebrazo tras espalda: 4 sets of 15 reps

Dia 2: HIIT/Abs

• Crunches: 4 sets of 25 reps

• Levantamientos de pierna 4 sets of 15 reps

• Crunches con cable: 4 sets of 20 rep

• Dia 3: Espalda/ hombros

• Arnold press para hombros: 3 sets of 8 reps

• Elevaciones latarales con mancuerna: 4 sets of 12 reps

• Acostado levantamiento para deltoides: 3 sets of 12 reps

• Halones en maquina agarre abierto espalda: 4 sets of 12-15 reps

• Remo con barra: 3 sets of 8-12 reps

• Halones para espalda agarre cerrado: 4 sets of 12-15 reps

• Encogimientos con barra: 4 sets of 12 reps

Dia 4:

• Crunches: 4 sets of 25 reps

• Levantamientos de pierna 4 sets of 15 reps

• Crunches con cable: 4 sets of 20 rep

Day 5: Piernas y brazos

• Sentadillas con barra: 4 sets of 12 reps

• salto en banco: 2 sets of 25 reps

• Desplante con barra: 3 sets of 12 reps, each leg

• DIPS para tricpes: 4 sets of 12-15 reps

• Curl en predicador: 4 sets of 12-15 reps

• Extensiones de triceps en polea una mano: 3 sets of 15 reps,

• Alternado para biceps curl: 3 sets of 12 reps, each arm

Fly banco inclinado

halones para espalda agarre abierto

desplantes aqui mostrado con mancuerna

extension de triceps argolla una mano

crunches

Press con barra inclinado

elevaciones laterales hombros

dips triceps

pechadas

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