TRABAJO CALENTAMIENTO VOLLEYBALL

TAREAS 1º BACHILLERATO – 1ª EVALUACIÓN

ASPECTOS GENERALES:

- FECHA DE ENTREGA – 14 NOVIEMBRE

- Son trabajos individuales (ante 2 trabajos iguales – nota=0)

- Se tendrá en cuenta los contenidos y la presentación

- Contesta cada pregunta a continuación del enunciado o en el espacio destinado para ello.

1- EXPLICA UN CALENTAMIENTO COMPLETO PARA VOLEIBOL (leer pag. 2 y 3 de los apuntes). TEN EN CUENTA:

A- DEBER HABER UN CALENTAMIENTO GENERAL (con sus 4 fases) Y UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (2-3 ejercicios con materiales de voleibol)

B- EXPLICA TODOS LOS EJERCICIOS DENTRO DE CADA FASE (con texto y/o imágenes). MARCA UN TIEMPO PARA CADA EJERCICIO.

C- TEN EN CUENTA LOS CALENTAMIENTOS QUE HACEMOS EN CLASE, Y TAMBIÉN PUEDES BUSCAR INFORMACIÓN EN LIBROS O INTERNET

D- LOS EJERCICIOS DEBEN ESTAR EXPLICADOS DE TAL MANERA QUE ALGUIEN QUE NO SABE CALENTAR LO ENTIENDA.

Calentamiento general (5 min.):

• Ejercicio de desplazamiento (1 min.) Este ejercicio de desplazamiento es completamente distinto a los que realizamos en clase.

- La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los tobillos del compañero de alante, se hará una carrera contra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas.

• Ejercicios de movilidad articular (1'30 min.) Cada ejercicio debe durar mas o menos un tiempo de 20 segundos.

o Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.

o Con las rodillas juntas, moverlas en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

o Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.

o Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.

o Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados.

o Encoger y estirar los dedos de las manos.

• Ejercicios de estiramientos (1'30 min.) Cada ejercicio debe durar aproximadamente 20 segundos.

o Nos cogemos en pie con la mano y lo levantamos hacia atrás, de tal forma que nos quede apoyado en la parte inferior de la espalda (espaldera), y así estiramos el gemelo.

o Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).

o Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.

o Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas. (Para así estirar músculos como los abductores)

- Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.

- Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).

o Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.

• Ejercicios de trabajo muscular (1 min.) Cada ejercicio dura 20 segundos.

o Realizar cinco flexiones.

o Realizar cinco abdominales centrales.

o Hacer cinco abdominales laterales derecha

o Hacer cinco abdominales laterales izquierda.

o Saltar abriendo y cerrando piernas, y levantando los brazos hacia arriba y seguidamente hacia abajo sucesivamente.

Calentamiento específico (5 min.):

• Relevos en equipos de cinco:

- Dar toques al balón en forma de toque de dedos de arriba abajo individualmente.

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