Tarea Informe de investigación Gimnasios y centros de actividad física

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CENTRO DE FORMACIÓN TÉCNICA SANTO TOMÁS

CARRERA DE PREPARADOR FÍSICO

SECCIÓN 02-VESPERTINO

Tarea: Informe de investigación: Gimnasios y centros de actividad física.

Estudiantes

MARÍA ARAYA ALTAMIRANO

CAROLINA MUÑOZ CATALDO

BARBARA RAMIREZ ZAVALA

Docente

ROSA PALMA PALMA

Asignatura

MÓDULO DE ACTIVIDADES FÍSICAS DIRIGIDAS

MARZO DEL 2022

Disciplina 1: KRAV MAGA

Objetivo: Sistema de defensa personal enfocado en la prevención, anticipación y la defensa, por lo tanto, se entrena para situaciones reales, llevando al límite las capacidades físicas y mentales de la persona. Sus técnicas se basan en las reacciones naturales e instintivas que realizamos frente a un ataque físico violento, usando habilidades de motricidad gruesa y la biomecánica del ataque donde la fuerza muscular no es el factor determinante, manipulando puntos de presión y dolor del adversario para detener rápidamente la agresión y dejar a este fuera de combate.

Implementos: Bucal protector para dientes, coquilla para genitales para hombre y protector pectoral para mujeres, canilleras, guantillas con dedos cortados o guantes, antebraceras, rodilleras y coderas, espinilleras. Estas son las protecciones obligatorias que se usan según el nivel en la diciplina.

Lugar físico donde se puede desarrollar: Box de crossfit, escuela de artes marciales, parques o en el domicilio. En este caso se observó en el centro de entrenamiento Cumbres Box.

Duración de la clase: 60 minutos.

Vestimenta: Ropa deportiva cómoda.

Tipo de personas que lo practican: Quienes quieran aprender de defensa personal y a la vez poder realizar ejercicios. Desde una persona común hasta un atleta. Es apto para hombres y mujeres. Las clases se realizan de manera mixta.

Beneficios de la disciplina: Aprender a defenderse de un peligro real, capacidad para manejar situaciones de alto estrés, mantenerse en forma e incrementar habilidades como: agilidad, coordinación, flexibilidad, resistencia y velocidad.

Nivel de Impacto: Es alto, dado que, los instructores les gritan y los hacen correr en todas direcciones para hacer subir su ritmo cardiaco y su nivel de estrés, con fondo de música tecno y el olor acre a sudor.

Observaciones: El sistema KRAV MAGA, (combate de contacto) de origen israelí, líder a nivel mundial considerado uno de los más efectivos. Hay 5 niveles de cinturón negro o subniveles en el sistema israelí Krav Magá.

Disciplina 2: QIGONG Ó CHIKUNG

Objetivo: Esta práctica es un método terapéutico chino que busca por medio de ejercicios de respiración, elongación y auto masaje, prevenir y curar desequilibrios en nuestro cuerpo, dolores musculares, articulares, orgánicos, así como trastornos mentales y emocionales.

Implementos: Bolas Qigong. Hay de distintos tamaños o se pueden reemplazar por pelotas de tenis o de entrenamiento livianas según el movimiento.

Lugar físico donde se puede desarrollar: Gimnasios, parques o al aire libre en general. En este caso se observó en el centro de entrenamiento Wolfpack Fitness.

Duración de la clase: 60 minutos

Vestimenta: Ropa cómoda, deportiva o puede ser blanca según la creencia y/o interés del alumno.

Tipo de personas que lo practican: Es apta para todo público.

Beneficios de la disciplina: Mejora la percepción del esquema corporal y la resistencia. Fortalece el sistema osteoarticular, regenera nuestra energía y mejora su circulación en nuestro organismo. Aumenta la capacidad respiratoria, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. También mejora el tono muscular.

Nivel de Impacto: Bajo.

Observaciones: El QiGong o ChiKung es un milenario conjunto de técnicas procedentes de la medicina tradicional china que pueden traducirse como “el arte de trabajar la energía”. La medicina china cuenta con cuatro herramientas fundamentales: la acupuntura, la tuina, la fitoterapia y el Qi Gong. Este último se basa en un movimiento lento del cuerpo coordinado con la respiración y que requiere de un alto grado de concentración.

Se trata de un método de entrenamiento holístico (del todo) que entiende la salud de una manera integral, como resultado de la unión entre cuerpo, mente y espíritu. Una práctica cuya finalidad es estimular la energía vital del organismo y facilitar su libre circulación a través de los meridianos que recorren el cuerpo que, además de servir como alternativa al ritmo frenético de cada día.

Disciplina 3: FITBOX

Objetivo: Es la preparación física de boxeo, sin contacto persona a persona.

FitBox es entrenar el movimiento del cuerpo, consiguiendo un mejor rendimiento físico, de coordinación y agilidad.

El objetivo principal es entrenar el movimiento del cuerpo y no sólo la musculatura de forma localizada. Con este tipo de entrenamiento se puede trabajar todos los músculos al mismo tiempo y conseguir un mejor rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y un mayor gasto de calorías por minuto que cualquier otra actividad.

Implementos: Guantes de boxeo, pelota de boxeo, punching ball, cajón pliométrico, stand pie boxeo, battle rope, etc. (Igualmente siempre dependerá de quien realice la disciplina).

Lugar físico donde se puede desarrollar: Box de crossfit, gimnasios y al aire libre en general. En este caso se observó en el centro de entrenamiento Wolfpack Fitness.

Duración de la clase: 60 minutos.

Vestimenta: Ropa deportiva cómoda.

Tipo de personas que lo practican: Abierto para todo público que pueda realizar ejercicio físico con enfoque en resistencia aeróbica, que no presente factores de riesgos asociados al sistema cardiovascular.

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