Test De Abdominales

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para La Educación

Anaco Edo. Anzoátegui

Instituto Universitario De Tecnología De Administración de Empresas

ACTIVIDADES FISICAS

Introducción

Tu velocidad y resistencia no podrás mejorarla nada porque depende de la fibra rápida con la que hayas nacido, lo que sí puedes hacer es aprovechar al máximo tu potencia anaeróbica que es lo que nos ayudará a medir este test. Trabajar esta cualidad no tiene sentido para corredores de fondo, los que preparan pruebas de 10 kilómetros o más.

En cambio, es importante para todos aquellos que corren pruebas de 5 kilómetros y a buen nivel (no tiene sentido para aquellos que hacen más de 18 minutos en los 5.000 metros) y sobre todo millas (por ejemplo, para todos aquellos que tienen oposiciones en los que tienen que hacer un mil en tres minutos, que es una de las pruebas clásicas).

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en estos días ha sido aceptada por muchos.

MARCO TEÓRICO

El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoración de sus deportistas. Los motivos son múltiples: selección de futuros atletas, información práctica sobre la orientación de sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este tipo de información, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no solo influyen los aspectos físicos, desecharemos los demás (psicológicos, médicos, etc.) para centrarnos en los primeros.

El entrenador aplica diariamente múltiples ejercicios con la finalidad de mejorar globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un aumento en el rendimiento. Cada método de entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los componentes entrenables del organismo. Por ello, debemos conocer profundamente la prueba que queremos que realice nuestro atleta, para poder seleccionar los componentes que intervienen en dicha prueba, así como, establecer el orden y la magnitud con que actúan. Sabiendo qué componentes intervienen en cada prueba, podremos seleccionar el test ó los test más apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo.

Los test pueden ser de laboratorio ó de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentación que simula la actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba. Los test de campo son mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su prestación habitual en una competición simulada, por lo tanto, no se pueden aislar las distintas variables y por lo ello, son útiles para evaluar globalmente una prestación. Los primeros suelen ser más costosos, precisos y difíciles de realizar que los s

Características básicas de los Test

a) Pertinencia.

Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.

b) Válido y fiable.

Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.

c) Fidedigno.

Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.

d) Específico.

Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez.

e) Realizado en condiciones estándar.

El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

Test de Abdominales

El test de abdominales es la parte integral de todo el programa de 300 abdominales. Precisamente gracias a este test podrás realizar el programa adaptado a tu condición física actual.

Debes hacer el test antes del comienzo del programa para evaluar que ciclo de ejercicios puedes iniciar.

Tendrás que repetirlo después de cada ciclo de ejercicios, con el fin de evaluar si pasaste al siguiente ciclo, o repites el actual.

Pero antes de empezar el test, asegúrese si no existe contraindicación médica para la realización de abdominales. El ejercicio de abdominales puede ser perjudicial para la columna vertebral. Si tienes alguna duda, lo mejor es buscar la opinión médica. Hay otros ejercicios que permiten ejercitar los músculos del abdomen, que son menos perjudiciales – más detalles sobre el tema en información adicional.

Test

El test es muy simple. Solo tienes que intentar hacer el ejercicio el mayor número de veces. Sólo recuerda en hacer los abdominales correctamente. No hagas trampas. Este test te ayudará a elegir el ejercicio adecuado para ti. Si no lo haces correctamente, elegirás un inapropiado ejercicio y sus beneficios no serán tan favorables.

La correcta ejecución del test te dejará totalmente cansado. Lucha mientras puedas hasta que no puedas continuar el siguiente ejercicio. Te instamos a que tomes las precauciones necesarias- la excesiva sobrecarga puede llevar a contusiones o fatiga, y en cada estos casos los resultados serán adversos de lo esperado.

Los abdominales no requieren de días de descanso, por eso al día siguiente después del test puedes empezar el adecuado ciclo. Sin embargo, si consideras que después del test (o cualquier otro ciclo) te encuentras todavía muy cansado, tómate un día libre o haz dos intervalos de descanso. El entrenamiento intenso de los músculos hace lento su crecimiento, e incluso puede pararlo por completo.

Resultado del test

En el test, sólo se tomará en cuenta el número de abdominales que has hecho desde el inicio hasta el final. No tomas en cuenta los últimos ejercicios de abdominales que no los pudiste hacer.

Este test te permitirá decidir

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