Unidad de aprendizaje: Cultura Física

Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria 23

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Unidad de aprendizaje: Cultura Física

Nombre de la actividad: PIA

Daniela Sarahi Ríos Contreras                                 1807481

Martin Jair Rodríguez Villarreal                                 1815144

Eder Samuel Ramírez Marroquín                         1795293

Diana Zulema Ramírez Lara                                 1816631

Ángel Gerardo Rodríguez Briones                         1811488

Grupo: 105  

Semestre 1

Nombre del maestro: Julio Cesar Obregón

Santa Catarina, Nuevo León a 30 de Octubre 2015

Métodos de flexibilidad

Para incrementar la flexibilidad podemos usar 3 tipos de métodos de entrenamiento:

• Método de movilidad articular

-Calentamiento: mueve las articulaciones mediante desplazamientos circulares suaves de flexión y extensión.

-Mueve todas las articulaciones de abajo hacia arriba

• Método de elasticidad muscular

-Para el calentamiento previo, realiza posturas en las que se alarguen los músculos que interesa trabajar.

-Adopta cada postura sin forzar y mantenla durante 15 segundos, después fuerza un poco,  de  a cm., y mantenla otros 15 segundos.

-Reduce el estiramiento. El dolor al hacerlo es signo de que la postura es inadecuada.

-Relaja la parte que se trabaja en el estiramiento, ya que la tensión muscular innecesaria produce un efecto negativo en el trabajo.

-Procura siempre seleccionar las partes que necesitan mayor elasticidad, sin olvidar el resto.

• Método de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

Son métodos específicos utilizados con el fin de obtener respuestas específicas del sistema neuromuscular a partir de la estimulación de los propioceptores orgánicos.

Se basa en alternar las contracciones de pares de músculos contrarios, de modo que el que se estira produce una acción articular concreta y una acción sobre su opuesto.

Beneficios de la flexibilidad

Realizar actividades para desarrollar la flexibilidad tiene muchos beneficios, entre ellos están:

-Mejora de la respuesta neuromuscular

-Disminución del riesgo de lesiones

-Aumento de la agilidad

-Facilidad para realizar movimientos técnicos

-Mantenimiento del tono muscular

-Predisposición a la recuperación de lesiones musculares

Métodos de resistencia

• Carrera continua

-Su objetivo es mejorar la resistencia aeróbica y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de las piernas, y los órganos que intervienen en la respiración.

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