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Plan de entrenamiento para definir abdominales

El plan de entrenamiento para definir abdominales es sin duda una estrategia muy efectiva para conseguir tener el vientre marcado y firme con el que siempre hemos soñado. Es una rutina de entrenamiento que podemos seguir personas que partamos de distintos niveles, siendo recomendado para aquellos que acabéis de realizar un plan de entrenamiento para principiantes.

El plan de entrenamiento para definir abdominales, tiene como finalidad perder grasa, especialmente en la tripa y conseguir tonificar nuestra musculatura. A pesar de estar muy focalizada en definir los abdominales, trabajamos las demás zonas del cuerpo a nivel general, así no interrumpiremos nuestra evolución física en las restantes zonas musculares.

La duración del plan de entrenamiento para definir abdominales será de 6 semanas. Pasado dicho periodo, os recomendamos que cambiéis de rutina, no repitiendo especialidad nuevamente. Los descansos entre serie y serie, serán de un minuto.

Plan de entrenamiento para definir abdominales

Plan de entrenamiento para definir abdominales - Lunes

• 2×15 Empuje de piernas hacia arriba

• 2×15 Tijeras verticales

• 2×15 Crunch inverso

• 2×10 Press de banca

• 2×10 Press de banca agarre cerrado

• 2×10 Extensiones de tríceps con polea

• 2×10 Flexiones con palmada

Plan de entrenamiento para definir abdominales - Martes

• 2×1:00 Plancha

• 2×1:00 Plancha lateral

• 2×20 Twist rusos

• 3×10 Sentadillas

• 3×10 Peso muerto

• 3×10 Elevaciones de gemelo

Plan de entrenamiento para definir abdominales - Jueves

• 2×15 Elevaciones de rodilla en paralelas

• 2×15 Tirón de rodillas

• 2×15 Abdominales en 360º con piernas en el suelo

• 3×10 Dominadas supinas

• 3×10 Remo con barra

• Curl de bíceps 21

Cómo se realiza el tirón de rodillas:

Plan de entrenamiento para definir abdominales - Viernes

• 2×15 Lanzamiento de balón sobre la cabeza

• 2×15 Lanzamiento de balón

• 2×15 Rotaciones laterales con balón medicinal

• 2×10 Press militar con barra

• 2×10 Elevaciones frontales con barra

• 2×10 Elevaciones laterales con mancuerna

Cómo se hacen las rotaciones laterales con balón medicinal:

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