Vertical de cabeza

Vertical de cabeza

Es un apoyo INVERTIDO simple, de fácil ejecución porque permite repartir el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas manos; éstos deben formar un triángulo equilátero entre sí. La forma en que se inicia este elemento puede ser variable, recomendando su ejecución durante las primeras sesiones con la elevación de una pierna, para pasar posteriormente a subir con ambas piernas ¡untas en flexión (para extenderlas posteriormente) o bien en extensión desde el suelo hasta la vertical. Es esencial una fijación de la región cervical y la correcta colocación de la pelvis en la línea de los hombros.

Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical.

Una vez en vertical deberán corregirse los posibles defectos de alineación.

Errores más frecuentes:

• Mala colocación de las manos o la cabeza.

• Dejar la pelvis fuera de la proyección vertical de los puntos de apoyo.

• No extender el cuerpo.

Procesos metodológicos para vertical de cabeza:

mosquito

mosquito con apoyo de la cabeza

mosquito con apoyo de la frente y manos con ayuda

mosquito y levantamiento de pies con ayuda.

Vertical de manos

Se trata de un apoyo INVERTIDO donde todo el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre ambas manos. Estas se colocan en el suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados, con una separación igual a la anchura de los hombros y en dirección hacia adelante. La mirada deberá dirigirse a la punta de los dedos.

Posición inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical, el peso sobre la pierna posterior. Desde esta posición provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de peso a la pierna adelantada, en una acción similar a una balanza. Los brazos, alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al mismo tiempo que la pierna se eleva, logrando con ello el impulso necesario para subir a la vertical y alinear todo el cuerpo.

Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical.

Una vez en vertical deberán corregirse los posibles defectos de alineación.

Errores más frecuentes:

• Colocar las manos demasiado juntas, demasiado separadas o mal orientadas.

• Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los dedos.

• Adelantar los hombros o dejarlos retrasados.

• Arquear el cuerpo.

• Flexionar y separar las piernas.

• Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de manos.

Vertical caída en rollo

Partiendo de una vertical de manos, ligera extensión lumbar para evitar un encogimiento del cuerpo al tiempo que se adelantan

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