Condición Fisica

Para mejorar la condición física, además de elegir y seguir un programa de acondicionamiento físico, es necesario tener en cuenta una serie de tips. El estado de forma se puede adquirir y mantener, siguiendo sencillos consejos que te evitarán frustraciones y pérdidas de tiempo y energía innecesarias.

Estos consejos que voy a hacer es para aquellos que desean mantenerse en buen estado y quieren mejorar su condición física.

1. Entrena la flexibilidad.Trabaja de la misma manera que lo haces cuando desarrollas la fuerza o la resistencia. Dale el tiempo necesario para aumentarla. La flexibilidad libera tensiones, desbloquea contracturas musculares, y realizada justo después de un entrenamiento de fuerza aumenta el número de sarcómeros en la fibra muscular, por lo que se incrementa la fuerza.

2. Cuando hagas actividad aeróbica, implementa el entrenamiento por intervalos. Este tipo de entreno es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno. Los tiempos de trabajo deberían ser entre 30 segundos y tres minutos y las pausas no deberían exceder los 90 segundos a 120 segundos.

3. Intenta realizar actividades y disciplinas nuevas a modo de complemento como Tai chi, Yoga, clases de Fitness como aeróbics, step, aerobox. De este modo incrementas e incorporas nuevos movimientos y trabajas las fibras musculares desde otras condiciones.

4. Cada tres semanas realiza en la cuarta una semana de descarga, bajando el volumen de entrenamiento un 40%, esto es la cantidad de tiempo o de metros o de repeticiones que venías haciendo. Esta descarga te permite recuperarte para poder volver a incrementar tus cargas de entrenamiento.

5. Cuando puedas juega a algún deporte como pádel, baloncesto,fútbol, vóley, balonmano, tenis, squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información en que aspectos necesitas trabajar más.

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