Condicion Fisica

La condición física es la capacidad para llevar a cabo actividades físicas sin una fatiga excesiva. La condición física se mejora a partir del entrenamiento de las cualidades físicas.

Las cualidades físicas son los componentes de la forma física que influyen en la mejora de la salud, pero también en el rendimiento en cualquier actividad. La buena realización de estas es lo que produce una buena condición física. Estas cualidades son: la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.

DEFINICIÓN DE FUERZA:

Es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

TIPOS DE FUERZA:

Por lo general, en cualquier ejercicio que hagas, realizas un desplazamiento o aceleración de una masa, aplicando una fuerza. Esto es una fuerza dinámica, y dependiendo de la masa que se desplaza y la aceleración que se le dé, podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento distintos:

Fuerza máxima o lenta:

Cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo (como la halterofilia).

Fuerza-velocidad o explosiva:

Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo; también denominada potencia. Por ejemplo, los lanzamientos y los saltos en atletismo.

Fuerza-resistencia:

Cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación. Se tiene capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado. Por ejemplo, el remo o la natación.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA:

La calidad de la fuerza está determinada por:

La estructura muscular propia:

La fuerza depende de la orientación y del tipo de fibras musculares. Cuando mayor es el volumen muscular, mas fuerte es el músculo.

La temperatura:

La contracción muscular es más rápida y potente cuando la temperatura interna es ligeramente superior a la normal.

El sistema óseo y ventricular:

La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el movimiento. La longitud de los huesos y la disposición de las inserciones de los músculos determinan la capacidad de fuerza.

El nivel de entrenamiento:

Con el entrenamiento mejoran los factores que influyen decisivamente en el nivel de fuerza muscular, que son los siguientes: el metabolismo y los depósitos de combustible que permiten que el músculo funcione con la fuerza necesaria; el aumento de la fibra muscular y el número de biofibrillas; y el retraso en la aparición de la fatiga muscular.

La edad y el sexo:

Después de la pubertad, los chicos, en general, pueden superar la fuerza de las chicas; en la en la edad adulta, entre hombres y mujeres hay diferencias según el nivel de entrenamiento, de condición física, etc., y son debidos a factores morfológicos.

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

Autocargas:

Es cuando la oposición a vencer es sólo la de tu cuerpo, sin ningún tipo de material utilizando su propio peso.

Sobrecargas:

Consiste en añadir al peso corporal la acción de la gravedad de una sobrecarga. Hay tres tipos:

Multilanzamientos.

multisaltos.

Ejercicios con un compañero.

Juegos:

Muchos ejercicios de fuerza se pueden hacer de forma jugada.

Deportes:

La propia practica deportiva.

Sistema de entrenamiento:

-Recorrido natural.

-Circuito.

DEFINICIÓN DE VELOCIDAD:

Capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Se distinguen dos fases en este proceso, que corresponden a la actuación de los dos sistemas en funcionamiento: el sistema nervioso (capta y transmite estímulos) y el sistema muscular (ejecuta el trabajo mecánico).

TIPOS DE VELOCIDAD:

Velocidad de reacción

Es la capacidad para ejecutar un movimiento tras una señal determinada en el menor tiempo posible.

Es la suma del tiempo de latencia y el tiempo de reacción.

Velocidad de movimiento

Es la capacidad de realizar un movimiento determinado en el menor tiempo posible. Cuando aquel es un gesto o implica un segmento o una parte del cuerpo, hablamos de velocidad gestual o segmentaria. Si el movimiento es un desplazamiento y actúa todo el cuerpo, se trata de velocidad de desplazamiento.

Velocidad de desplazamiento

Es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible, lo cual se consigue repitiendo un gesto o un movimiento.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD:

Los factores fisiológicos más importantes que nos predisponen a ser mas o menos rápidos son:

Para la velocidad de reacción

* El tipo y la intensidad del estímulo.

* La cantidad de órganos estimulados.

* La concentración.

* El grado de entrenamiento.

* Las características neuromorfológicas del

individuo.

* El sexo y la edad.

Para la velocidad de movimiento

* Respecto a la capacidad de contracción muscular,

influyes en la velocidad, el tipo de músculo, el tipo

de fibra muscular, su longitud y su elasticidad.

* La longitud de los brazos de palanca.

* La dificultad técnica del movimiento.

* La trayectoria del movimiento (sentido y dirección)

y el peso de la masa que hay que mover.

* En la velocidad de desplazamiento (movimientos

cíclicos ) influyes la frecuencia y la amplitud del

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