Diario

DIA 1

DESAYUNO

2 enfrijolada que lleva:

2 pz de tortilla

60gr de frijoles fritos

1 licuado que lleva:

1 tz de leche  ligth

Con fruta opciones:

½ pz de mango

1tz de fresas rebanadas

1tz de melón picado

2pz de guayaba

1/2pz de plátano

Con 2 cucharadas de azúcar morena

COLACION

1tz de jícama picada (sal,limón,chile algusto)

1pz de barra de granola integral

[pic 1]

COMIDA

1 ensalada que lleva:

3tz de lechuga

1tz de zanahoria rallada

1tz de brócoli

100gr de retazo de res (130gr)

1tz de arroz al vapor (1 1/2tz)

1 tortilla (2pz)

COLACION

1tz de jugo de manzana, naranja, piña uva diluido al 50% = 1 tz de agua por cad taza de jugo

2tz de palomitas naturales

CENA

1tz de leche light

1 tz de cereal integral

2 cucharadas de azúcar morena

DIA 2

DESAYUNO

1 jugo ADES

1tz de lentejas (1 1/2tz)

1tz de gelatina

2 taquitos de bistec (4 tacos)

COLACION

Coctel de frutas que lleva:

2 guayabas

½ pz de platano

½ pz de manzana (pera)

3 cucharadas de miel

COMIDA

Ensalada que lleva.

3 tz de lechuga

1 tz de brocili

1pz de tomate bola (pequeño)

½ tz de zanahoria picada

100 gr de molida de res (150gr)

1/3 tz de pure de papa (2/3tz)

½ tz de jugo de tres frutas cítricas

[pic 2]

COLACION

1pz de cuernito (pequeño)

4pz de gomitas

CENA

1 manzana (pera, naranja)

1pz de Pan tostado

2 cucharaditas de cajeta

DIA 3

DESAYUNO

1 Huevo al gusto

1 tortilla (2pz)

1 tz de avena

COLACION

1tz de gelatina

1 reb de pan integral

1 manzana al vapor (pera)

COMIDA

Caldo de verdura que lleva:

½ tz de acelgas

½ tz de zanahoria

½ de ejotes

½ de apio

80gr de costilla de res (120gr)

1 tortilla (2pz)

1 tz de gelatina

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