Nutricion

PROX CITA, 30 MAYO 09:00AM HRS

PLAN DE ALIMENTACION DE 1700 KCAL.

NOMBRE: PATRICIA REYES RONCES

PX FEMENINO DE 50 AÑOS DE EDAD, CON PESO DE 82 KG, TALLA 1.55 MTS, SU PESO IDEAL ES DE 51 KG, PESO MAXIMO 59 KG, NO TIENE ENFERMEDADES CRONICAS, COMO PRIMER OBJETIVO CAMBIAR HABITOS ALIMENTICIOS Y DESPUES BAJAR AL PESO MAXIMO.

PESO 82 KG

TALLA 1.55 M

IMC 34.131 KG/M2

P. IDEAL 51.654 KG

P. MINIMO 44.446 KG

P. MAXIMO 59.822 KG

RECOMENDACIONES

1. OMITIR EL CONSUMO DE DE REFRESCO Y BEBIDAS AZUCARADAS.

2. OMITIR EL COSUMO DE CAFÉ.

3. NO CONSUMIR PAN DULCE.

4. SI SE CONSUME CARNE QUE SEA DE POLLO Y SIN PIEL.

5. NO CONSUMIR CARNE DE PUERCO.

6. CONSUMIR CARNE DE RES 1 VEZ AL MES.

7. CONSUMIR PESCADO 3 VECEZ POR MES.

8. AUMENTAR EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS.

9. EVITAR ALIMENTOS FRITOS Y CAPEADOS.

DISMINUIR EL CONSUMO DE HARINAS, PASTAS.

ESTABLECER HORARIOS DE COMIDA

5 COMIDAS AL DIA (DESAYUNO, COLACION MATUTINA, COMIDA, COLACION VESPERTINA, CENA).

LA CENA TIENE QUE SER 2 HRS ANTES DE DORMIR.

CONSUMIR LECHE DESCREMADA.

SUSTITUIR JAMON POR JAMON DE PECHUGA DE PAVO.

NO CONSUMIR EMBUTIDOS.

CONSMIR AGUA DE JAMAICA SIN AZUCAR.

DESAYUNO (7:00 – 8:00 AM)

JUGO VERDE

INGREDIENTES: 1 PEPINO PROMEDIO, 1/2 taza de jugo de naranja. PREPARACION: Poner el pepino en el extractor y licua con los demás ingredientes. Tomarlo cada tercer día durante 15 días.

1 taza de arroz blanco (zanahoria, cilantro, papa).

1 huevo revuelto.

1 tortilla de máquina.

COL MATUTINA

1 Manzana.

1 yogurt natural

COMIDA.

PECHUGA DE POLLO AZADA.

ARROZ BLANCO.

LECHUGA.

CALDO DE LETENJA.

1 TORTILLA

COL VESPERTINA

1 TAZA DE VERDURAS AL VAPOR. CON 5 GOTITAS DE LIMON

CENA

1 LICUADO DE AMARANTO

1 SINCRONIZADA, O UN SANWICH (PAN INTERAL).

TÉ DE MANZANILLA, TE DE LIMON, TE TILA. 1 TAZA POR LAS NOCHES. SIN AZUCAR.

CON 5 GALLETAS MARIAS.

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