PENSAMIENTO TODO O NADA. Usted está viéndolo todo en categorías de blanco o negro. Si sus resultados no llegan a ser perfectos, se considera un completo fracaso.

DISTORSIONES COGNITIVAS

1. PENSAMIENTO TODO O NADA. Usted está viéndolo todo en categorías de blanco o negro. Si sus resultados no llegan a ser perfectos, se considera un completo fracaso.

1. GENERALIZACIÓN EXCESIVA. Usted considera un solo hecho negativo como si fuese un completo modelo de derrota.

1. FILTRO MENTAL. Usted escoge un solo detalle negativo y se fija exclusivamente en él, de modo que su visión de toda la realidad se oscurece, como la gota de tinta que tiñe toda la jarra de agua.

1. DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO. Usted rechaza las experiencias positivas insistiendo que “no cuentan”, por una u otra razón. De este modo, puede mantener una creencia negativa que se contradice con sus experiencias cotidianas.

1. CONCLUSIONES APRESURADAS. Usted hace una interpretación negativa aunque no existan hechos definidos que fundamenten convincentemente su conclusión.

1. Lectura del pensamiento. Usted decide arbitrariamente que alguien está reaccionando de modo negativo con respecto a usted y no se toma la molestia de averiguar si es así.
2. El error del adivino: Usted prevé que las cosas resultarán mal, y está convencido de que su predicción es un hecho ya establecido.

1. MAGNIFICACIÓN (CATÁSTROFE) O MINIMIZACIÓN. Usted exagera la importancia de las cosas (como por ejemplo, un error suyo o el logro de algún otro) o reduce las cosas indebidamente hasta que parecen diminutas (sus propias cualidades más notables o las imperfecciones de otro)

1. RAZONAMIENTO EMOCIONAL. Usted supone que sus emociones negativas reflejan necesariamente lo que son las cosas en la realidad: “lo siento, luego es verdad”

1. ENUNCIACIÓN “DEBERÍA”. Usted trata de motivarse con “deberías” y “no deberías”, como si tuvieran que azotarlo y castigarlo antes de esperar que usted haga algo. La consecuencia emocional es la culpa. Cuando dirige este tipo de enunciación hacia los demás se siente irritación, frustración y resentimiento.

1. ETIQUETACIÓN Y ETIQUETACIÓN ERRÓNEA. Esta Es una forma extrema de generalización excesiva. En lugar de describir su error, usted le pone una etiqueta negativa para usted mismo: “soy un perdedor” Cuando la conducta de alguien no le sienta bien, le pone otra etiqueta negativa: “Es un maldito piojoso”: La atribución de etiquetas erróneas implica la descripción de un hecho con un lenguaje vívido y con una gran carga emocional.

1. PERSONALIZACIÓN. Se ve a sì mismo como la causa de algún hecho negativo externo del cual, en realidad, usted no ha sido básicamente responsable.

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