ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR

1. Porque se incrementa la frecuencia cardiaca cuando se aumenta la intensidad del ejercicio.

2. Cuales son los rangos de frecuencia cardiaca en reposo para personas sedentarias, mujeres y hombres.

3. Por que algunas personas se desmayan cuando realizan ejercicio.

4. Cuáles son los beneficios y riesgos cuando se hace ejercicio.

5. Cuál es el método para respirar correctamente cuando se hace ejercicio.

6. Enumere 5 ejemplos de actividad física moderada.

7. Cuál es la frecuencia e intensidad del ejercicio en una persona sedentaria.

8. En qué consiste el método de percepción subjetiva del esfuerzo según Borg.

9. Cuales otros métodos se utilizan para prescribir el ejercicio.

10. Que es el índice de masa corporal, el índice de grasa corporal, el perímetro abdominal, cómo se puede calcular, cuáles son los rangos óptimos.

11. Cómo se calcula el peso ideal de una persona.

12. Cuál es la diferencia entre peso y obesidad y cuáles son los factores y recomendaciones que se deben tener en cuenta para contrarrestar estos problemas.

13. Cuáles son los métodos de entrenamiento que existen

14. Defina fuerza, flexibilidad, elasticidad, velocidad, coordinación, equilibrio, agilidad.

15. Con sus palabras, que entiende por nutrición

16. Que es y en que consiste el estado nutricional

17. Enuncie 5 alimentos que generen energía muy rápidamente

18. Enuncie 5 alimentos reguladores

19. Enuncie 5 proteínas

20. Cuáles son las pautas para alimentarse bien

21. Cómo debe ser la hidratación durante el ejercicio

22. Utilizando la fórmula de Harris-Benedict halle el consumo total de calorías diarias según su caso.

Si hace mucho tiempo que no mueves ni un dedo, lo aconsejable es que sigas estos 5 consejos antes de decirte por algún deporte o rutina de ejercicios. Con esto estarás asegurándote no sufrir lesiones o problemas más graves por el comienzo repentino.

1. Ve al médico y realízate un chequeo clínico y cardiológico para conocer el estado en que estás y los factores de riesgo.

2. Realízate un estudio de aptitud física para determinar el impacto de la actividad que puedes realizar.

3. Comienza con una actividad física programada no más de 3 veces a la semana: para los sedentarios se recomienda comenzar con caminatas de 40 a 50 minutos y trabajo de estiramiento antes y después.

4. Completa esta actividad con deportes, que sean moderados como la natación o los paseos en bicicleta. No fuerces tu cuerpo con deportes como la carrera o partidos de tenis y fútbol muy prolongados.

5. Acompaña tu actividad física con una dieta que tenga 5 comidas diarias y raciones abundantes de frutas y verduras, para obtener la energía necesaria para tu cuerpo, además de vitaminas, minerales y fotoquímicos para prevenir enfermedades y envejecimiento prematuro.

La pérdida de agua se realiza imperceptiblemente en un 35% a través de la piel (transpiración, 0.5 litros/día), en un 50% por riñón (orina, entre 1-1.5 litros/día), además de pulmones, jugos gástricos y heces.

Un serio desequilibrio fisiológico es la deshidratación, excesiva pérdida del agua. La sudoración abundante la facilita, además de acompañarse con eliminación de sodio, potasio, magnesio y espesamiento de la sangre, con las consecuentes alteraciones de "atascos metabólicos", nutrición y limpieza celular.

La deshidratación inicia un aumento de temperatura interna, que progresa a cansancio, pérdida de fuerza muscular, contracturas, agotamiento severo e inclusive pérdida de conocimiento. Se admite que llegar a una pérdida de un 20% de líquidos orgánicos produciría la muerte.

Un litro de sudor contiene entre 1 y 2 gramos de sodio, y su eliminación origina la aparición de cansancio, calambres e falta de concentración. La carencia de potasio y magnesio afecta la conducción nerviosa y la contracción muscular; además hay pérdida de vitaminas C y B1, ambas colaboradoras en diversos procesos metabólicos.

El cuerpo humano sometido a esfuerzo físico puede requerir de 3 a 8 litros de agua diariamente, dependiendo de la temperatura, humedad, esfuerzo y grado de entrenamiento, edad, etc...

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