Acondicionamiento Fisico

HISTORIA

El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de movimiento.

La actividad física ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistórico del hombre (Adler). La conservación de la especie en el hombre una tendencia general de agresividad. Es un instinto animal primitivo lo que en principio mueve al hombre hacia el ejercicio físico. Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energía. En un principio aparecen unas prácticas corporales relacionadas con la religión y la caza; pero con la aparición de los excedentes de producción comienza el componente lúdico- recreativo- competitivo. En Egipto, la clase militar completaba su preparación con juegos y deportes para desarrollar destrezas útiles a la guerra. En la corte del rey, se institucionaliza, dentro de la educación de la aristocracia, el ejercicio físico; las prácticas más habituales son la carrera, natación, remo, lucha. En China e India, el ideal nacional era el hombre “sabio maduro”. Los exámenes especiales para ingresar en la milicia exigían: levantar grandes pesos, tensar grandes arcos y esgrima. Hubo un primitivo fútbol (”tsuku”). Existió un sistema gimnástico, (Kong-fu), parecido al sueco de Ling.

Los aztecas medían sus fuerzas luchando y llevando pesos, practicando carreras, lanzamientos y saltos. En Mesopotamia se ejercía la actividad física como destreza militar. En Japón, la actividad física se fundamentaba en distintas luchas (sumo, judo, kendo) y tiro con arco (yudo).En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres de acción. Se perseguía el desarrollo físico integral. La educación de los niños entre los 14 y los 18 años era principalmente deportiva, practicando la agonística, carreras de velocidad, esgrima, lanzamientos y pentatlón. Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia), ejercicios rápidos (carrera, golpear, juego pelota, velocidad y reflejos), ejercicios violentos (repetición de los primeros de forma rápida, potencia). Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio físico. De la época visigoda conocemos algunos ejercicios físicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalina y lucha. Con el Renacimiento Humanístico se tiende a lo clásico y a lo natural. Se comienza a considerar el ejercicio físico como parte de la educación. El deporte al servicio y el carácter era el lema. Aparece la figura de Rousseau, que defiende una actividad física en el medio natural, en la que el niño se reencuentre con sus orígenes; su pensamiento físico- educativo influirá directamente en gran parte de los profesionales de la educación física de los siglos XIX y XX, muy especialmente en aquellos que defendían los métodos naturales, representados fundamentalmente por la gimnasia natural austriaca, y el método natural de Herbert.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

El acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:

 Fuerza.

 Resistencia.

 Velocidad.

 Flexibilidad.

FUERZA

La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

• Movimientos contra gravedad.

• Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.

Ejemplo: Halterofilia, Lanzamiento del balón medicinal.

• Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.

Ejemplo: Remate en voleibol, Lanzamiento en baloncesto, Saque de puerta de un portero de fútbol.

• Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.

Ejemplo: Lucha, Yudo, Rugby, Empujar a un compañero.

• Medios que dificultan la actividad.

Ejemplo: Ir en bicicleta cuesta arriba, Nadar.

Modalidades de entrenamiento:

• Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.

• Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.

Son actividades de larga duración y continúas (más de 45 segundos).

Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

Ejemplos: Partidos, Maratón, Ir en bicicleta entre otros.

La resistencia puede ser de dos tipos:

• Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos enérgicos necesarios para la contracción muscular.

• Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

• Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).

• Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia:

• Duración o continúo: Sin interrupciones. Sin intervalos.

• Fraccionado o intercalado: Con interrupciones. Con pausas.

Entrenamiento de la resistencia:

Principio de duración o continúo.

• Carrera continúa. Lenta larga, media mediana, corta rápida, muy corta, progresiva, variable.

• Fartleck sueco. Aeróbico, mixto.

• Fartleck polaco.

• Fartleck belga.

• Colinas.

Principio fraccionado o intercalado.

• Entrenamiento de intervalo. (Intervalo training). Intensivo, extensivo, largo.

• Entrenamiento de repeticiones. (Tempo training). Intercalado, largo, sprint.

• Cuestas.

• Dunas.

Carrera continúa:

• Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme.

• Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeñas ondulaciones.

• El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, y los cambios en el consumo de oxígeno y en las pulsaciones.

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