CIRCUITO A TIEMPO FIJO

DEPORTE

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

U.E.P. “VICENTE EMILIO SOJOS”

ACARIGUA ESTADO PORTUGUESA

DEPORTE

INTEGRANTES:

Karen Díaz

Zaimar Oropeza

Flores Daniela

Año: 4to

Sección: “A”

Acarigua, 20 de Noviembre de 2014

INDICE

Anteportada…………………………………………………………………………….…..01

Portada……………………………………………………………………………………..02

Índice……………………………………………………………………………………….03

Introducción……………………………………………………………………………….04

Que es circuito a tiempo fijo………………………………………………………………05

Que es circuito a repetición fijo………………………………………………...………06-07

Que es principio fijo del entrenamiento…………………………………………...……….08

Anexos…………………………….……………………………………………………..9-11

Conclusión……………...…………………………………………………………………..12

Bibliografía…………………………………..…………………………………………….13

INTRODUCCION

El presente trabajo habla de los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo, para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal.

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.

CIRCUITO A TIEMPO FIJO

El circuito a tiempo fijo está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la próxima estación y descansan 10 segundos. Se repite hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta.

Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los ejercicios del circuito, colocar el nombre a cada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente se hacen los ejercicios.

Ejemplo:

1. Flexión y extensión de codo 2. Flexión y extensión de rodillas

3. Abdominales 4. Dorsales

5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho 6. Abdominales

Recomendaciones:

* Realizar los ejercicios de circuito a tiempo fijo después de haber finalizado eltrote continuo.

* Realizar la mayor cantidad de repeticiones en cada estación.

* Completar los 6 ejercicios y luego descansar 1 o 2 minutos antes de comenzar una nueva vuelta.

* Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.

CIRCUÍTOS A REPETICIONES FIJAS

Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones

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