Carbohidratos De Un Deportista
Enviado por rollout • 5 de Julio de 2014 • 268 Palabras (2 Páginas) • 180 Visitas
Proteína 15 %, carbohidratos 55 %, grasa 30 % (7 % esenciales)
1000 kcal, proteína 37.5 grs, carbohidratos 137.5 grs. Grasa 33 grs (2.3 grs omega 3, 1,5 grs omega 6)
Nutriente Dosis por dia Maximo Complemento
Vit. C 45 / 1000 Kc 1000 250
B1 Tiamina 0.5 mg /1000 Kc 50 10
B2 Riboflavina 1.46 mg / 1000 Kc 200 50
B3 Niacina 6.6 mg/ 1000 Kc 1500 50
B5 Á Pantoténico 10 mg/ 1000 Kc 1000 150 (ergogenico)
B6 Piridoxina 2.0 mg /100 gr prot. 30 10
Colina 900 mg/30 grs. grasa
B8. Biotina 300 mg 200
B9. Ácido Fólico 800 mcg 1000 600
B12. Cobalamina 20 mcg 3000 15
Vit A 1000 mcg (5000 ui) 3000 500
Vit D 10 mcg (400 ui) 20 5
Vit. E 200 mg (15 ui) 800 100
Vit. K 100 mcg 30 mg 50
L- Isoleucina M = 0.45 h=0.70 g
10 mg/kg 5.73 g 2.5 g
L- Leucina M=0.62 h=1.10 g
14 mg/kg 7.35 g 3.5 g
L- Lisina M=0.50 h= 0.80 g
12 mg/kg 8.6 g 4.0 g
L - Metionina M=0.55 h=1.10 g
13 mg/kg 2.54 g 1.25
L - Fenilalanina M=1.12 h=1.10 g
14 mg/kg 4.88 g 2.5 g
L - Triptófano M=0.16 h=0.25 g
3 mg/kg 1.28 g 0.6 g
L - Treonina M=0.31 h=0.50 g
7 mg/kg 3.44 g 1.7 g
L - Valina M=0.65 h=0.80 g
13 mg/kg 5.39 g 2.8 g
Proteína M= 46 h= 56
0.8 g/kg 0.8 g/kg 0.8 g/kg
Omega 3 2 % Calorias
Omega 6 1.5 % calorias
1 Calcio 800 mg 1500 400
2 Fósforo 800 mg 1500 400
3 Magnesio 350 mg 700 150
4 Sodio 500 mg
5 Cloro 500 mg
6 Potasio 500 mg
7 Azufre 500 mg
8 Hierro 15 mg 65 8
9 Fluor 2 mg 1
10 Cobre 2 mg 9 1
11 Cromo 200 mcg 1000 100
12 Níquel 400 mcg
13 Manganeso 3.5 mg 10 2
14 Vanadio 30 mcg
15 Molibdeno 250 mcg 350 175
16 Selenio 60 mcg 200 30
17 Yodo 160 mcg 1000 80
18 Zinc 15 mg 30 8
19 Silicio 200 mcg
20 Litio 250 mcg
21 Germanio 200 mcg
22 Boro 200 mcg
23 Oro 15 mcg
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