Como Prevenir El Cancer

“Como prevenir el cáncer”

• Manténgase tan delgado como le sea posible, dentro de los rangos normales de peso.

• Haga entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada diariamente, como caminar, pues la actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos. Si no se puede realizar una actividad física de intensidad moderada, pueden realizarse 60 minutos de intensidad suave.

• Evite las bebidas endulzadas y la comida chatarra.

• No fume: Si fuma, déjelo lo antes posible. Si no puede dejar de fumar, nunca fume en presencia de no fumadores, especialmente si son niños.

• Si es madre, amamante durante por lo menos 6 meses.

• No coma más de medio kilo de carne roja por semana y evite las carnes procesadas.

• Limite la ingesta de bebidas alcohólicas a una medida diaria, en las mujeres, y a dos, en los varones; si al consumo habitual de bebidas alcohólicas le añadimos el de tabaco, se observa un efecto multiplicador del riesgo de padecer casi cualquier tipo de cáncer.

• Coma 5 porciones diarias de frutas y hortalizas; es importante que aumentes el consumo de frutas, verduras y hortalizas: come al menos cinco raciones al día y limita el consumo de alimentos que contienen grasas de origen animal.

• Evitar la exposición excesiva al sol, o si no, utilizar un bloqueador con un gran grado de FPS alto (factor de protección solar).

• Consultar seguido a su médico, en caso de ser mujer hacerse pruebas de Papanicolaou para el cáncer de útero y las mamografías para el cáncer de mama, realizar pruebas de sangre o la colonoscopia para evitar el cáncer de colon, así como también la vacunación contra el virus de la hepatitis B para distintos tipos de canceres.

• Limite el consumo de sal a 6 gramos diarios; evite ingerirla como conservante.

• Evite los suplementos dietarios, a excepción del ácido fólico durante el embarazo.

• En las prácticas sexuales, protegerse durante las relaciones sexuales pues disminuirá la incidencia del Virus del Papiloma Humano (VPH) previniendo distintos tipos de canceres.

• Aplicar estrictamente la legislación destinada a prevenir cualquier exposición a sustancias que pueden producir cáncer; como las personas que trabajen en instituciones encargadas de ciertas sustancias agresivas y sean dañinas para la salud.

• En la parte genética, es importante que las personas con antecedentes de un mismo tipo de cáncer en su familia acudan al médico para que éste valore la conveniencia de realizar un consejo genético.

• Si sobrevive al cáncer, siga recomendaciones nutricionales de un profesional,

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