Como es un Desayuno y cena 1800 kcal

Recomendaciones.

Realizar 5 comidas al día, establecer horarios FIJOS de los alimentos.

↓ consumo de cerdo, vísceras, embutidos (solo salchichas y jamón de pavo están permitidos), piel de pollo, lácteos enteros, mantequilla, manteca, helados, chocolates.

• Huevo 2 veces por semana
• Carne magra; res, pescado, pollo ( 1 pza solamente)
• Preferir alimentos al vapor, plancha, horno; evitar grasa y empanizados

↑ Consumo de fibra; cereales integrales, avena, pan integral, arroz o frijoles  (1/2 taza)

↑  Consumo de frutas, pueden ser en las colaciones; manzana, pera, naranja, mandarina, piña, guayaba.

↑ Consumo de agua 2.5 lts.

NO consumir ningún tipo de bebida alcohol ni tabaco.

NO consumir algún tipo de frituras, refrescos, jugos industriales, harinas refinadas (harina blanca, pan dulce, galletas)

Actividad física: 150 min semanales, caminata diaria x 20 min / 7 días o 30 min /5 días.

Ejemplo lista de colaciones:

• Una manzana con granola.
• Cuadritos de queso panela con ajonjolí y manzana.
• Rollitos de jamón de pavo con jícama.
• Plátano con yogurt.
• Palitos de apio con queso cottage.
• Un sándwich de pechuga de pavo con lechuga y jitomate.
• Licuado de fresas con avena.
• Pan tostado con crema de cacahuate y durazno
• 15 almendras
• 3 palitos de apio + 1 cucharada de mantequilla de maní (peanut butter)
• 5 palitos de zanahorias (baby carrots)
• 5 tomatitos cherry (cherry tomatoes) + 1 cuchara de aderezo (1 pulgar)
• 1 taza de rodajas de pepino + 1 cucharada de aderezo (1 pulgar)
• ¼ taza de arándanos frescos
• 1 nieve de limón o paleta sin azúcar
• 2 galletas saladas
• ½ taza de gelatina sin azúcar
• 1 palito de queso
• 8 aceitunas verdes
• 2 cucharadas de semillas de calabaza
• ¼ aguacate

...