Como mejorar su autoestima:

Como mejorar su autoestima:

Casi todo el mundo experimenta un ataque de baja autoestima en algún momento de la vida. Pero para algunos, especialmente aquellos que sufren de depresión crónica y la baja autoestima puede ser un síntoma debilitante que se sale de control, que le impide disfrutar de la vida y lograr las cosas que quieres hacer.

Baja Autoestima: ¿Cómo es posible?

Una persona puede crear su propia baja autoestima ciclo, o eventos que se producen pueden causar. El primero ocurre cuando se juzgue con dureza, diciéndose a sí mismo que no vale nada. En cuanto a este último, ante una situación estresante como una discapacidad o una pérdida de un trabajo puede hacer que sea difícil sentirse bien consigo mismo. ¿Cómo te tratan los demás, así como la forma en que se llevan bien con los demás, también puede afectar su autoestima.

No siempre es posible controlar tus pensamientos. Y a menudo no tienen control sobre los acontecimientos que se desarrollan en su vida. Pero si usted sufre de baja autoestima, hay cosas que usted puede hacer para aumentar su autoestima.

Baja Autoestima: cómo luchar contra ella

A menudo, los tratamientos tradicionales para la depresión, como la medicación y la psicoterapia, puede ayudar. Entrar en un grupo de terapia o apoyo es la primera cosa que están deprimidas deben hacer para mejorar su autoestima, dice Julie Walther Scheibel, un consejero en Concordia Consejería Seminario y Centro de Recursos en St. Louis.

Además de seguir las recomendaciones del médico, aquí hay otras medidas a tener en cuenta que puede mejorar la autoestima baja:

    Haga algo de ejercicio. Walther Scheibel recomienda ejercicio para las personas que están lidiando con baja auto-estima como un síntoma de depresión. Cómo hacer del ejercicio una parte de su rutina regular puede ayudarle a sentirse mejor emocional y físicamente.
    Coma una dieta saludable. Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o sal, y comer frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y bajas en grasa los productos lácteos son una parte importante de un buen cuidado de ti mismo - el más sano se sienta, mejor se sentirá acerca de usted.
    Haga el tiempo para participar en las actividades que le gustan. Tómese tiempo cada día para hacer algo que realmente te gusta, como escuchar música, tocar un instrumento musical, o trabajando en un proyecto de arte. Actividades agradables te puede hacer sentir mejor, mejorando así su baja auto-estima.
    Sea productivo. Realización de tareas diarias como la limpieza de su cocina, la organización de su cajón de basura, consiguiendo la colada, o pagar sus cuentas a tiempo le dará un sentido de logro.
    Manténgase conectado socialmente. A pesar de que a veces puede ser difícil sólo para salir de la cama cuando usted está deprimido, puede ayudar a pasar el tiempo con personas que son buenos

para usted y que puede hacer que te sientas bien contigo mismo.
    Practique una buena auto-cuidado. Ducha con regularidad, cepillarse los dientes, vestirse con ropa bonita, mantener el cabello recortado, y hacer cosas que lo hagan sentir más confianza en su apariencia física. Sentirse mejor acerca de cómo se mire en el exterior te hará sentir mejor por dentro.
La depresión puede hacer que sea difícil encontrar la energía y la motivación para cuidar de ti mismo. Pero tomar tiempo para centrarse en usted puede mejorar su autoestima y hacer que usted se sienta mejor en todo.

Almost everyone experiences a bout of low self-esteem at some point in life. But for some, especially those suffering with depression, chronic low self-esteem can be a debilitating symptom that spirals out of control, keeping you from enjoying life and accomplishing the things you want to do.

Low Self-Esteem: How Does It Happen?

A person can create his own low self-esteem cycle, or events that occur can bring it on. The former happens when you judge yourself harshly, telling yourself that you are worthless. As for the latter, dealing with a stressful situation such as a disability or a loss of a job can make it hard to feel good about yourself. How others treat you, as well as how you get along with others, can also affect your self-esteem.

It may not always be possible to control your inner thoughts. And you often have no control over the events that unfold in your life. But if you suffer from low self-esteem, there are things you can do to boost your self-image.

Low Self-Esteem: How to Fight It

Often, traditional treatments for depression, such as medication and psychotherapy, can help. Getting into a therapy or support group is the first thing people who are depressed should do to boost their self-esteem, says Julie Walther Scheibel, a counselor at Concordia Seminary Counseling and Resource Center in St. Louis.

Besides following your doctor’s recommendations, here are other steps to consider that may improve low self-esteem:

    Get some exercise. Walther Scheibel recommends exercise for people who are dealing with low self-esteem as a symptom of depression. Making exercise a part of your regular routine can help you feel better emotionally and physically.

    Eat a healthful diet. Avoiding foods high in sugar, fat, or salt, and eating fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and low-fat dairy products is an important part of taking good care of yourself — the healthier you feel, the better you will feel about yourself.

    Make the time to participate in activities you enjoy. Carve out time each day to do something you really like, such as listening to music, playing a musical instrument, or working on a craft project. Enjoyable activities can make you feel better, thereby improving your low self-esteem.

    Be productive. Completing everyday tasks like cleaning your kitchen, organizing your junk drawer, getting your laundry done, or paying your bills on time will give you a sense of accomplishment.

    Stay connected socially. Even though it can sometimes be difficult just to get out of bed when you are depressed, it can help to spend time with people who are good to you and who can make you feel good about yourself.

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