Entrenamiento Propioceptivo Para Incrementar La Fuerza

¿ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO PARA INCREMENTAR LA FUERZA?

La propiocepción corresponde a la acción que realizan un sistema de receptores que se encuentran en las articulaciones, tendones y músculos, y ayuda a informar al cerebro de qué ocurre en esta articulación tomando en cuenta factores mecánicos externos e internos.

Viéndolo de esta perspectiva, todo movimiento o entrenamiento que realicemos, es propioceptivo. Cuando entrenamos fuerza también estamos utilizando estos propioceptores, que informan al cerebro en que posición esta la articulación con respecto al entorno, en que rango de recorrido se encuentra, que velocidad lleva el movimiento ejecutado, y que grado de estabilidad o inestabilidad se presenta.

Al realizar un estímulo orientado a la fuerza máxima (ej: sentadilla, press banco), la articulación tratará de mover cierta carga en una dirección y sentido en un rango determinado; la dificultad se presenta en mover esta carga y realizarlo lo más estable posible para que este movimiento ocurra sin fallar su ejecución. Esta estabilidad está manejada por la cualidad de la fuerza ciertamente, pero intervenida por musculatura agonista y la capacidad de estabilidad de la articulación y cadena cinética, es decir, la propiocepción.

Por esta razón, muchas veces la cualidad de la fuerza se estanca no porque el músculo no sea capaz de progresar, sino porque la estabilidad de la articulación no acompaña para realizar un movimiento determinado. Entrenar así, en paralelo, la estabilidad de la articulación, a través de entrenamiento orientado a la propiocepción, para evitar fugas de energía, es una herramienta muy útil. De esta forma, todas las fugas de energía, que se dan por micro-movimientos erráticos, fuera del vector de ejecución del movimiento a realizar, pueden ser mejoradas y eliminadas, trabajando la propiocepción para darle mayor estabilidad a la articulación, cadena cinética, y movimiento que se busca mejorar.

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