Entrenamiento De Fuerza Y La Explosividad

Iniciación Deportiva y Práctica Docente

Entrenamiento de la Fuerza y la explosividad para la actividad de la educación física

Resumida por DanielWicky

Capitulo II

Entrenamiento de fuerza

Tanto en el ámbito educativo, como el recreativo o en el deportivo, la fuerza, es quizás una de las más representativas de las cualidades físicas. Su desarrollo se hace necesario, tanto desde un punto de una mejora física y de la salud como bajo una perspectiva especifica de eficiencia o rendimiento L a fuerza puede quedar definida tanto desde una perspectiva biomecánica como fisiológica

La biomecánica la define como la causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo y viene de formulada por la segunda ley de newton F:masa por aceleración .

La fisiología la define como la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante una tensión muscular de manera estática o dinámica. Dependiendo de la forma de producirse la tensión muscular y el tiempo de aplicación de esta, tendremos un tipo de fuerza u otra.

Tipos de Fuerza

Según los diferentes criterios podemos clasificar tipos de fuerza nosotros hemos elegido los siguientes

Criterios: 1 en función de la existencia de movimiento . 2 En función del tipo de contracción. 3en función de la aceleración propucida al cuerpo.

La fuerza, definida como la capacidad que posee el musculo de generar tensión muscular, posee un desarrollo especial en base a las particularidades del deporte en que se aplica, edad y sexo de los deportistas.

EVOLUCION DE LAS DIFERENCIAS FISIOLOGICAS ENTRE DISTINTOS SEXOS EN RELACION CON EL DESARROLLO DE LA FUERZA

Aunque el potencial genético de los puberales (etapa de la ubertad) un programa de fuerza y un plan nutricional adecuado producen una influencia positiva sobre un crecimiento optimo y una maximización del potencial genético.

La edad fisiológica mas que la cronológica, es la que mayor medida determina las capacidades y el rendimiento de cada individuo.

Además de los factores como son hormonales, biomédicos, neurofisiológicos,…. Otros factores como son la tolerancia al ejercicio, las diferencias entre sexos ,el sentido de la responsabilidad, la madures emocional, etc. Deberin tenerse en cuenta en el desarrollo y la planificación de la fuerza en cada edad.

A)EL TAMAÑO FISICO

Cada etapa de crecimiento esta dictada por el propio patrón genético del individuo.

Es posible aproximarse al rango del desarrollo de un puberal o adolescente determinado el porcentaje relativo del adulto al puberal o adolescente en cada año. Estas predicciones possen cierto rango de precisión pero pueden alterarse por el medio ambiente, por la nutrición y la actividad realizada.

Las predicciones son relativas dependiendo de la edad a la que se refiera. Las predicciones más acertadas, se acercan entre los 12 y 14 años las niñas maduran más pronto que los niños. El incremento radical de crecimiento en las niñas suele producirse a la edad de 10 años para alcanzar su pico a los 12-13 años, en cambio en los niños este proceso se inicia entre los 12 y 13 años. Hacia los 17-20 años su tamaño físico y fuerza máxima se va aproximando en mayor medida al del adulto, observándose las magnitudes más importantes de fuerza entre los 20 y 30 años.

B)Tamaño y composición fibrilar

No existe ninguna diferencia de fuerza en cuanto el área cross-seleccional del musculo entre ambos sexos, la única diferencia es en el tamaño de la fibra muscular influida por su mayor vertido hormonal en los adolescentes. Las mujeres poseen prácticamente la misma fuerza en las piernas que los hombres (88% de la fuerza de los hombres en las piernas), en cambio en el tren superior las mujeres poseen solo de un 35 a un 79% de la fuerza e los hombres. Es recomendable que las mujeres participen en actividades que puedan facilitar su mayor desarrollo del tren superior (gimnasia deportiva, escalada, etc.

C)MADUREZ REPRODUCTIVA (DESARROLLO MUSCULAR Y OSEO

Como ya hemos mencionado en el primer capítulo, la secreción de varias hormonas esta relacionada con el aumento del peso corporal, el desarrollo muscular y óseo y por lo tanto da la fuerza. Conforme el niño crece aumenta de un tamaño y fuerza sin ningún tipo de entrenamiento.

Debido a que los niveles de testosterona en los adolescentes son al menos 10 veces mayores que en las adolescentes, dan como consecuencia la gran diferencia de tamaño muscular y por lo tanto de fuerza entre ambos sexos a partir de unas determinadas edades. El enfrentamiento de fuerza estimula el vértigo de la testosterona y da la hormona de crecimiento y por consiguiente el desarrollo de los factores anteriormente mencionados

D)TOLERANCIA EL EJERCICIO

La tolerancia que posee, sobretodo el niño y el puberal, al estrés que genera el ejercicio debe de tenerse en cuenta para evitar el sobreentrenamiento y posibles lesiones futuras.Para evitar esto debemos de tener en cuenta los sig puntos.

-Utilizar el sentido común -Variar los ejercicios cada seis o doce semanas -Aplicar periodos de recuperación después de las competiciones -Dar variedad a la planificación -Utilizar los medios mas adecuados para recuperar al puberal y adolescente del entrenamiento (relajación, masaje , baños de agua caliente, etc.) -Nunca pensar que cuanto mas entrenes es mejor

EL ENTRENAAMIENTO DE LOS DISTINTOS TIPOS DE FUERZAS EN DIFERENTES EDADES

El punto anterior es de crucial importancia a la hora de considerar la aplicación de las distintas bases del entrenamiento de los distintos tipos de fuerza y sus variantes en cuanto edades y sexo. Teniendo en cuenta las referencias anteriores

Fuerza máxima

Es la capacidad que tiene el musculo de generar una tencion muscular sin tener en cuenta el tiempo de generación de esta tención se traduce en deportes como alterofilia o powerlithing y en determinadas actividades deportivas como la lucha judo, etc.

Y en la transferencia a otras cualidades de fuerza ya que esta determina en gran medida las restantes.

La planificación de la fuerza en general

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