MITOS Y REALIDADES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y SALUD

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BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE PUEBLA

FACULTAD DE MEDICINA

LICENCIATURA EN FISIOTERAPIA

MATERIA: FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

ELFT: VIANEY GUADALUPE GÓMEZ CRESPO FERNÁNDEZ

08 DE JUNIO DE 2015

MITOS Y REALIDADES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y SALUD

El entrenamiento de la fuerza está relacionado con su influencia sobre el rendimiento, la salud y los diversos aspectos metodológicos relacionados con su aplicación.

Existen diversos “mitos y creencias” relacionados con el entrenamiento de la fuerza como se muestra en la tabla de abajo:

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• AFIRMACION I.

Los tipos de fibras musculares son las I (lentas) y II (rápidas). Las tipo II se dividen en IIA, IIB y IIC.

En la actualidad los tipos de fibras musculares se pueden distinguir mediante técnicas inmunohistoquimicas, con respecto a la secuencia de aminoácidos que integran las cadenas pesadas de la miosina.

En los seres humanos, las fibras rápidas son las que tienen baja actividad del succinato deshidrogenada, pero alta actividad a-glicero-fosfato deshidrogenasa. Estas fibras son las denominadas IIb, pero ya que en el ser humano no presenta la isoforma de MHC IIb, se le denomina entonces IIx.

• AFIRMACION II

 La fuerza es la capacidad muscular de vencer u oponerse a una resistencia, existiendo tres tipos de fuerza: la máxima, la explosiva y la resistencia.

Fuerza: capacidad neuromuscular; solo hay una fuerza, la activación muscular, y de esta se pueden encontrar varias manifestaciones de dicha fuerza:

*Manifestación de Fuerza Absoluta (FAbs.): se refiere la capacidad potencial, o sea capacidad teórica que no se manifiesta, normalmente, de forma voluntaria sino más bien en situaciones de carga psicológica extrema, con ayuda de “farmacología” o por electroestimulación.

*Manifestación de Fuerza Dinámica Máxima (FDM): referida a la expresión de fuerza cuando la resistencia es desplazada una sola vez o se puede desplazar ligeramente con velocidad baja.

*Manifestación de Fuerza Dinámica Máxima Relativa (FDMR): es la máxima fuerza expresada ante resistencias inferiores a la fuerza dinámica máxima.

*Manifestación de Fuerza Explosiva (FE): habilidad o capacidad del sistema neuromuscular para desarrollar una alta velocidad de acción para crear una gran aceleración en la expresión de fuerza, o sea, la manifestación de fuerza (incremento de tensión muscular) por unidad de tiempo.

*Manifestación de Fuerza Elástico-Explosiva (FEEXP): Dicha manifestación de fuerza añade al factor de capacidad contráctil (FDM/FIM) y capacidad de sincronización y reclutamiento instantáneo el componente de “capacidad elástica” fruto del CEA (ciclo-estiramiento acortamiento), donde la energía cinética generada en la fase excéntrica, se almacena en forma de energía elástica, convirtiéndose en energía mecánica en la fase concéntrica.

*Manifestación de Fuerza Reactivo-Elástico-Explosiva (FREEXP): Añade a la anterior un componente de facilitación neural importante como es el efecto del reflejo miotático de estiramiento. El CEA es mucho más rápido y con una fase de transición muy corta (<240 ms).

• AFIRMACIÓN III

La intensidad de entrenamiento de fuerza equivale a el % de 1 RM.

Es muy frecuente y práctico el utilizar el % de 1 RM (repetición máxima) como expresión de la intensidad de entrenamiento.

La utilización de un mismo % de 1RM daría lugar a dos intensidades distintas en función de qué velocidad o potencia de ejecución sea la máxima posible o no, o si hacemos el máximo número de repeticiones por serie o no.

El entrenamiento de la fuerza para la salud, es posible que el trabajo con un número moderado de repeticiones por serie, con un carácter de esfuerzo no necesariamente máximo, pueda mantener su eficacia durante toda la vida, siendo necesario, que el carácter de esfuerzo aumentara progresivamente, aunque en pocas ocasiones se llegue al carácter de esfuerzo máximo.

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