INFORME PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA
Enviado por ctaaaaa • 31 de Marzo de 2019 • Trabajo • 792 Palabras (4 Páginas) • 301 Visitas
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Calificación ___________
Liceo: Técnico femenino de concepción
Asignatura: Ed. Fisca y salud
INFORME PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA
Docente Titular: Paulina Monsalves
Docente en práctica: Delia Bustos Cisterna
Estudiante:
Fecha entrega: 07-06-2017
ÍTEM 1. CONDUCTAS DE ENTRADA
Descripción test de Ruffier (respuesta cardiovascular) (6 pts.)[pic 3]
Descripción test abdominales (fuerza resistencia) (6 pts.)
[pic 4]
Evaluación diagnóstica test de Ruffier (Respuesta Cardiovascular) (4 pts.) | ||||
Fecha | FC post 5 minutos (P1) | FC post 45 segundos de sentadilla (P2) | FC post 1 minuto de descanso (P3) | Resultado |
FC: Frecuencia cardiaca; P1: medición de frecuencia cardiaca después de 5 minutos en reposo; P2: medición frecuencia cardiaca después de 30 sentadillas en 45 segundos; P3: medición frecuencia cardiaca después de 1 minuto en reposo post ejercicio; Ecuación: (P1+P2+P3) – 200 / 10; Condición excelente (<0 – 0), condición muy buena (1 a 5), condición buena (5 a 10), condición suficiente (10 a 15) y condición mala (Más de 15). |
Evaluación diagnóstica abdominales (Fuerza resistencia) (4 pts.) | ||
Fecha | Tiempo De ejecución | Número de repeticiones |
26/04/2017 | 30 segundos | 18 |
Ítem 2. Carta Gantt(3 pts.)
Semana 1 (De 01/05/17 a 07/05/17) | Semana 2 (De 08/05/17 a 14/05/17) | Semana 3 (De 15/05/17 a 21/05/22) | Semana 4 (De 22/05/17 a 28/05/29) | |||||||||
Fechas Rutina de ejercicios | ||||||||||||
Primera semana aplicar Test abdominales con descanso completo entre series. (Calcular tiempo de recuperación) | X | X | X | |||||||||
Segunda semana ejecutar 3 series de abdominales en 30 segundos con un minuto de descanso entre series. | X | X | X | |||||||||
Ejecutar Levantamiento de piernas, plancha, encogimiento de piernas en banco, tocar talones con las manos. Por cada ejercicio realizar 2 series, tiempo de ejecución 30 segundos y descanso entre series de 1 minuto. | X | X | X | |||||||||
Ejecutar Levantamiento de piernas, plancha, encogimiento de piernas en banco, tocar talones con las manos. Por cada ejercicio realizar 3 series, tiempo de ejecución 30 segundos y descanso entre series de 30 segundos. | X | X | X |
ÍTEM 3GRADUALIDAD DE LA EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Realicé ejercicios una cantidad de 3 veces por semana, por un tiempo de ___ minutos por día.
Semana 1.
Rutina ejercicios para mejorar la fuerza Abdominal (Fuerza Resistencia) (2 pts.) | |||||
Día N° | Fecha | Ejercicio | Duración del ejercicio | Series | Descanso |
1 | 01/05/2017 | Abdominales | 30 | 2 | Completo |
2 | 03/05/2017 | Abdominales | 30 | 2 | Completo |
3 | 05/05/2017 | Abdominales | 30 | 2 | Completo |
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Evaluación de proceso abdominales (Fuerza resistencia)(2 pts.) | ||
Fecha | Tiempo De ejecución | Número de repeticiones |
26/04/2017 | 30 segundos | 13 |
Semana 2.
Rutina ejercicios para mejorar la fuerza Abdominal (Fuerza Resistencia)(2 pts.) | |||||
Día N° | Fecha | Ejercicio | Duración del ejercicio | Series | Descanso |
4 | 08/05/2017 | Abdominales | 30 | 3 | 2 minutos |
5 | 10/05/2017 | Abdominales | 30 | 3 | 2 minutos |
6 | 12/05/2017 | Abdominales | 30 | 3 | 2 minutos |
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