Plan De Entrenamiento

o Gráfica del macrociclo

Esta gráfica nos indica la intensidad y volumen de entrenamiento que llevamos a lo largo del año. Como es lógico empezaremos con ejercicios que nos lleven una intensidad baja menor, y por el contrario con mucha carrera, ejercicios aeróbicos, que son los que hacen que el volumen sea mayor. Pues estamos a principio de temporada, y lo que queremos es que nuestra capacidad de volumen sea grande sea amplia, para así poder llegar en pleno rendimiento a final de temporada. Coger mucho volumen y aguante al principio para que nos llegue hasta el final. A lo largo que transcurre el año lo que haremos es disminuir la carga y el volumen físico y aumentaremos la intensidad, para así llegar al final de temporada con mayor capacidad intensiva. Es decir llegar en un estado de forma que en vez de estar cargado de entrenamiento, este ligero de volumen pero rápido, ágil. Es decir, igual que una carrera en la que la recta final la hacemos a spring, aquí sería igual, cuyo tramos final de la temporada haríamos a spring.

• Gráfica del microciclo

En esta segunda gráfica podemos observar que consta de tan solo de los quince días de preparación del plan de entrenamiento. Podemos ver que estos quince días pertenecen a los primeros quince días de la pretemporada. Por ello, observamos que hay mucha carga de volumen, la cual nos servirá para coger resistencia para toda la temporada como ya hemos explicado en la anterior gráfica. Y nos encontramos con una intensidad menor, la mas baja de todo el año la cuál iremos aumentando para llegar en ese spring a final de temporada.

Aquí podemos observar que es igual que si nos vamos a la grafica del macrocilo y arrancamos de ella los primeros quince días, y los miramos con lupa. Entonces podemos ver que cada día tendremos una intensidad o volumen, y que varía dependiendo de los ejercicios que realizamos por día, o los descansos que hayamos planificado. Por eso aquí no podemos observar muy bien el descenso del volumen, o aumento de la intensidad, pero simplemente porque solo son quince días, y el plan de entrenamiento para una temporada será de alrededor de diez u once meses. En los cuales si se notara ese cambio, como vemos en el macrociclo.

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