Plan De Entrenamiento

PLAN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO DIARIO.

Movilidad articular, Bicicleta 15 minutos y estiramiento.

Movilidad articular, Caminar y trotar 15 minutos, estiramiento.

Nota:

para los que desean perder peso graso deben trabajar el método de cargas bajas (30% y 50%)y al terminar la sesión de entrenamiento deben caminar, trotar, montar bicicleta o realizar cualquier actividad aeróbica que permita desarrollar trabajo oxidativos.

Los que realizan trabajo para practicar algún deporte deben utilizar el método de cargas meda alta (60% y 80%) y al terminar la sesión de entrenamiento deben realizar transferencia, que consiste en cambios de velocidad, trabajos coordinativos y movilidad articular amplia y rápida.

Los que desean subir peso muscular (hipertrofia) deben trabajar el método de cargas altas (80% y 100%), realizar movilidad articular y estiramiento.

LUNES

PIERNA: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

ABDOMINAL: SERIES 4 REPETICIONES 25 por cada ejercicio

MARTES

PECHO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

BICEPS: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

ANTEBRAZO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

MIERCOLES

ESPALDA PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

HOMBRO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

TRICEPS: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

JUEVES

PIERNA: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

ABDOMINAL: SERIES. 4 REPETICIONES 25 por cada ejercicio.

BICEPS: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

ANTEBRAZO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

VIERNES

PECHO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

ESPALDA:

HOMBRO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

TRICEPS: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.

...