Plan de entrenamiento.

PLAN ESCRITO

1. ANALISIS DEL MACROCICLO ANTERIOR

2. DEPORTE

Voleibol de Cancha

3. DATOS DEL ATLETA

Nombre y Apellido: Faniuska González Lozada

Edad: 20 Años

Fecha De Nacimiento: 11 de Mayo de 1993

Sexo: Femenino

Estatura: 1.73 M

Peso: 68 Kg

4. PRINCIPALES RESULTADOS OBTENIDOS EN COMPETENCIA

 Campeonato Nacional Yaracuy 2008. 5to Lugar.

 Campeonato Zonal Barinas 2008. 2do Lugar.

 Campeonato Estatal Guárico 2009.3er Lugar.

 Campeonato Nacional Aragua 2009. 6to Lugar.

 Campeonato Interligas Yaracuy 2010. 2do Lugar.

 Campeonato Clasificatorio Juegos Deportivos Nacionales Aragua 2011. 5to Lugar.

 Juegos Deportivos Nacionales Mérida 2012. 2do Lugar.

5. FECHA DE COMPETENCIA FUNDAMENTAL

 10 de junio al 15 de junio competencia fundamental.

6. DEFICIENCIAS QUE PRESENTA EL ATLETA O EL EQUIPO

 Deficiencia en el desplazamiento hacia los laterales y en la defensa cuando se está ejecutando una jugada.

7. OBJETIVOS DEL MACROCICLO.

OBJETIVO GENERAL.

 Mejorar el desplazamiento hacia los laterales que permita una correcta ejecución de la técnica para la competencia fundamental.

8. OBJETIVO ESPECÍFICOS DEL MACROCICLO

 Estimular con máxima rapidez para que el desplazamiento sea mas eficiente a la hora de buscar la pelota.

 Mejorar la fuerza explosiva con trabajos de pesas para los miembros inferiores y tener un desplazamiento con una reacción rápida.

 Lograr que el atleta se ubique en el espacio y el tiempo durante una defensa.

 Incrementar la resistencia anaeróbica láctica y la aeróbica.

 Aumentar la velocidad de reacción compleja, para el perfeccionamiento de los miembros inferiores y superiores al momento de hacer una defensa.

 Obtener mayor flexibilidad al momento de desplazarse hacia los laterales para ejecutar una defensa.

9. OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS BASICO DESARROLLADOR.

OBJETIVO GENERAL.

Mejorar las capacidades motrices para realizar la técnica correcta al momento de los desplazamientos hacia los laterales.

OBJETIVO ESPECÍFICOS.

 Realizar trabajos con pesas para el mejoramiento de la fuerza explosiva y fuerza rápida.

 Mejorar la velocidad de acción y reacción con trabajos realizados en diferentes circuitos.

 Incrementar la resistencia aeróbica que tribute la resistencia anaeróbica láctica.

 Realizar ejercicios de flexibilidad que ayuden al atleta a ejecutar una mejor técnica.

 Trabajar series repetitivas de ejercicios de defensa y desplazamiento a los laterales.

MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL.

OBJETIVO GENERAL.

Mantener en el atleta las condiciones próximas al modelaje competitivo.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS.

 Disminuir la resistencia anaeróbica para el perfeccionamiento de la técnica al realizar los desplazamientos hacia los laterales.

 Mantener la intensidad de las cargas a un ritmo suave de trabajo continuo.

 Aumentar el trabajo de fuerza explosiva que ayude al atleta a realizar su defensa con mejor ejecución.

 Aumentar la velocidad de reacción compleja en el atleta.

 Incrementar el trabajo de adaptación técnico-táctico para mejorar el desempeño de atleta en la cancha.

 Desarrollar un poco más el trabajo de la resistencia a la fuerza con pesas o circuitos.

MESOCICLO PRE-COMPETITIVO.

OBJETIVO General.

Mantener al atleta en la forma deportiva para obtener un nivel competitivo.

OBJETIVO Específicos.

 Aplicar trabajos de agilidad.

 Perfeccionamiento de la defensa.

 Aumentar el trabajo de resistencia aeróbica.

 Mantener los trabajos de fuerzas explosivas para consolidar la velocidad de reacción compleja en la técnica.

 Adaptar al atleta al modelaje competitivo ante la competencia fundamental.

 Fortalecer el trabajo de preparación técnico-táctico.

MESOCICLO COMPETITIVO.

OBJETIVO GENERAL.

Obtener la forma deportiva logrando las metas planificadas en el macrociclo, cumpliendo así la actividad física y psicológica del atleta logrando las metas trazadas con éxito en

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