Plan de entrenamiento. Atletismo.

Plan de entrenamiento

                                      Atletismo.

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Introducción

    En este informe se darán a conocer los planes de entrenamiento para el deporte llamada ``Atletismo’’, un deporte aeróbico ya que se necesita mucho oxígeno en este deporte.

    Antes de comenzar el trabajo, el participante debe medir sus capacidades, marcar sus metas y sus propósitos.

     Hay que marcar los horarios adecuados para realizar el ejercicio propuesto y a ser posible. El entrenamiento que se va a llevar a cabo, va servir para mejorar las cualidades físicas necesarias para mejorar en el atletismo.

     El aumento de esfuerzo del día a día será progresivo, para ir aumentando nuestras capacidades.

• Ante todo pasar un buen rato con los amigos a la vez que haces deporte.

• Mantener la forma física para encontrarnos a gusto con nosotros mismos.

• Mejorar las capacidades físicas básicas que serán muy positivas para el futuro a la hora de realizar cualquier trabajo físico.

• Y lo más importante, mantener una buena salud.

Plan de entrenamiento

                                          Día lunes

El entrenamiento es desde las 10:00 horas de la mañana, hasta las 12:00 horas, el resto de la tarde será de descanso.

Es muy importante llegar a la hora o ser puntuales, para que el plan de entrenamiento sea todo un éxito.

-   15 minutos: Todos los días lunes antes de comenzar a entrenar, debo, calentar, trotando.

-   15 minutos: Una vez que ya he calentado comienzo el proceso de elongación, primero  desde    la parte inferior a la parte superior de nuestro cuerpo.                

-   25 minutos: Tomar líquido, y realizar ‘’ABC’’ que consiste en elevación de los muslos, acción del pie en el ataque, elevación de los muslos y pateo al frente (apoyo metatarsiano dinámico) y pateo a los glúteos donde la pierna trasera pasa la línea media del cuerpo.

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-   40 minutos: Realizar velocidad en 200 metros planos, en donde cada 200 metros corridos, recupera y vuelve a hacer los 200 planos hasta completar los 40 minutos.

-   5 minutos: La Recuperación, caminando, cada 200 metros planos.

-   20 minutos: Al terminar el ejercicio anterior, tienes 20 minutos de soltura de las piernas (un trote muy relajado que se realiza casi caminando).

   Así se da el término del día lunes, descansando el resto de la tarde

Día martes

Este día se hará un trabajo más libre y suave en la jornada de la mañana. El entrenamiento es desde las 14:00 horas hasta las 16:00 horas.

-   30 minutos de trote: sin correr, pero tampoco detenerse.

-   15 minutos de elongación: Para poder evitar algún desgarro, primero la parte inferior del cuerpo y luego la parte superior.

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