Flexión dinámica

Flexión dinámica

• Flexibilidad Dinámica: se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular), es aquella que se produce cuando estamos en movimiento, es decir la flexibilidad de nuestro cuerpo cuando lo ejercitamos. Dentro de esta podemos encontrar algunos ejemplos claros que os permitirá entender mejor en qué consiste exactamente.

Cuando hablamos de ejemplos de flexibilidad dinámica, tendremos que realizar una definición de la capacidad que tienes de mover tus músculos y articulaciones juntas en todo su rango de movimiento de forma repetitiva. Esto hace que se estimulen tanto la mente como el cuerpo para moverse antes de realizar algún ejercicio e incrementa la temperatura de tu cuerpo.

El balanceo de las caderas es uno de los ejercicios de flexibilidad dinámica tanto para tus piernas como para tus caderas, en el cual balanceas cualquiera de tus piernas hacia adelante y atrás y de lado a lado estando de pie. Este ejercicio es muy importante no solamente para mantenerte en forma, sino que también ayuda a aumentar la flexibilidad de tu cuerpo y a equilibrar tus articulaciones cuando realizan cualquier movimiento.

Si lo que queremos es obtener una flexibilidad dinámica, por lo primero que tenemos que empezar es por realizar movimientos leves alrededor de nuestra cadera, luego hay que levantar una pierna y luego la otra, de adelante hacia atrás, repitiendo este ejercicio varias veces a la semana para que tu cuerpo se vaya adaptando a tu forma de moverte y de esta manera obtener una flexibilidad dinámica, la cual nos ayude a mantenernos en forma y gozar de una buena salud, ya que al mover todos nuestros músculos estamos impidiendo que el corazón sufra algún daño

Veamos estas técnicas para desarrollar la flexibilidad dinámica:

1. Estiramiento balístico

El estilo Balístico (rebote) es una técnica caracterizada por su rapidez y acción espasmódica (que se mueve a tirones) y que consiste en estirar para iniciar un movimiento que se acompaña del impulso (momento) a lo largo del ROM y que solo puede ser frenado cuando actúan los agentes limitantes de la propia articulación.

2. Estiramiento estático

Este es sin lugar a dudas, el estiramiento que se utiliza más comúnmente cuando se desea aumentar la flexibilidad. Dicho estiramiento se realiza a velocidad lenta y constante, intentando mantener la posición final durante unos 30 segundos. Dicho estiramiento estático incluye un momento de relajación seguido del elongamiento del grupo muscular que se trabaja. A causa de que suele realizarse lentamente, el estiramiento estático no activa el “reflejo muscular”, así que podemos decir que, la posibilidad de lesión siempre será menor cuando se compara con el estilo balístico, que en su caso sí activa el reflejo muscular.

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