La nueva Rutina de gimnasio fullbody, exigencia media-alta, 2,5 hs de duración

Rutina

Calentamiento:

Bicicleta 5-10 min

Estiramiento dinamico con mancuernas

Series:

S S 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Press de banca 1x20 muy liviano

Dominadas en polea 1x20 muy liviano

Press de banca 1x10 liviano

Dominadas en polea 1x10 liviano

Press de banca 1x7 medio

Dominadas 1x7 medio

Press de banca 3x6 pesado

Dominadas 3x6 pesado

S S 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Sentadilla 1x20 liviano

Elevacion de talones 1x20

Hip Thrust 1x10 medio

Sentadilla 1x10 medio

Elevacion de talones 1x10 pesado (bajada 2 seg, subida exp)

Hip Thrust 1x10 medio

Sentadilla 1x7 pesado

Elevacion de talones 1x7 pesado (bajada 2 seg, subida exp)

Hip Thrust 1x10 medio

Sentadilla 1x7 pesado

Elevacion de talones 1x5 pesado (bajada 2 seg, subida exp)

Sentadilla 1x7 pesado

Elevacion de talones 1x15 liviano (bajada 4 seg, subida 2 seg)

S S 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Elevaciones laterales 1x10 medio

Elevacion de talones 1x20 liviano (bajada 4 seg, subida 2 seg)

Peso muerto 1x20 liviano

Elevaciones frontales 1x10 medio

Peso muerto 1x12 medio 

Elevacion de talones 1x25 liviano (bajada 4 seg, subida 2 seg)

Peso muerto 1x7 pesado

Elevaciones laterales 1x10 medio

Peso muerto 1x7 pesado

Elevaciones frontales 1x10 medio

Peso muerto 1x7 pesado

S S 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Remo 3x10 medio

Press militar: 3x8 medio

S S 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Desplazamientos con rueda abdominal 3x10

Curl de antebrazo (pronas 2x15 medio) (supinas1x20 medio)

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