Rutina Gimnasio

DIA 1

Rutinas de gimnasio para pecho:

-Press de banca.

-Press en banca inclinada.

-Press en banca declinada.

-Lagartijas (Al terminar entrenamiento, repeticiones hasta el fallo)

Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un

minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para hombros:

-Press sentado posterior.

-Press sentado anterior.

-Ascenso lateral.

En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior

y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.

Rutinas de gimnasio para triceps:

-Patadas traseras

-Extensión por encima de la cabeza

-Press francés

-Fondo entre bancos (Al terminar entrenamiento, repeticiones hasta el fallo)

Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los jalones de polea y de diez

para el press francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

DIA 2

Rutinas de gimnasio para muslos:

-Sentadillas completas.

-Carro romano

-Extensión de piernas

-Zancadas con barra.

Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para pantorillas:

-Elevación de talón con barra en hombros.

-Elevación de talón con barra en muslos.

Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para abdomen:

-Curl abdominal declinado

-Curl abdominal declinado con desaceleración

-Curl lateral declinado

-Elevación de piernas

-Laterales con mancuernas

Realizarás 3 series de por lo menos 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y por lo menos 20

repeticiones para el último. Deberás descansar 45 segundos entre cada ejecución.

DIA 3

Rutinas de gimnasio para espalda: Polea tras-nuca

Polea al pecho

Remo en máquina

Barra al mentón

Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Rutinas

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