Rutinas Gym

Rutinas

• Espalda/Tricep

 Tricep

 Abierto (25, 20, 15, 10) (4 Vueltas)

 Mancuerna + Patada cable (15 y 15) (4 Vueltas)

 Fondos para tricep (25, 20, 15, 10)

 Espalda

 Dominadas hacia el frente + Polea baja + Remo con mancuerna (Altas repeticiones) (4 Vueltas)

 Remo con barra + Jalon + Barra T (Altas repeticiones) (4 Vueltas)

• Hombro/Trapecio

 Hombro

 Press militar con barra por detrás de la nuca + Mancuerna hacia atrás + Poleas (Poco peso) (30, 25, 20) (4 Vueltas)

 Press militar con barra enfrente + Press militar con mancuerna enfrente + Disco al frente (15) (4 Vueltas)

 Trapecio

 Remo al cuello + Encogimiento de hombro con carga (Altas repeticiones) (4 Vueltas)

 Antebrazo

 Curl de antebrazo con barra en pronación + Curl de antebrazo con barra en supinación (Altas repeticiones) (4 Vueltas)

• Cuadricep/Femoral/Pantorrilla

 Cuadricep

 Sentadillas profundas (Subiendo un disco de 45 cada vuelta) (30, minimo 20) (5 Vueltas)

 Prensa + Extensión (30 y 15) (4 Vueltas)

 Sentadilla libre (Altas repeticiones) (4 Vueltas)

 Sentadilla hack (20 repeticiones) (4 Vueltas)

 Femoral

 Desplantes con split + Patada cable (15) (4 Vueltas)

 Peso muerto con barra olímpica + Femoral acostado (15 y 20) (4 Vueltas)

 Femoral de pie (12) (4 Vueltas)

 Pantorrilla

 Elevación de talones + Extensión de talones sentado (Altas repeticiones) (4 Vueltas)

• Pecho/Bicep

 Pecho

 Banca inclinada con mancuerna (Altas repeticiones) (Pesos grandes, subiendo de peso) (Vueltas)

 Flies (15) (Subiendo de peso) (4 Vueltas)

 Banca inclinada con barra (20) (4 Vueltas)

 Fondos + Mancuerna al frente (Altas repeticiones) (4 Vueltas)

 Bicep

 Curl de bicep con barra (30, 25, 20, 15) (Subiendo de peso) (4 Vueltas)

 Barra + Cables detrás de la nuca (15 y 15) (4 Vueltas)

 Predicador de 45 grados cerrado + Barra Z 90 grados cerrado (15) (15)

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