Tabla Gimnasio

LUNES - 1 - BICEPS

1) Para iniciar su rutina de biceps, realice el predicador con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:

» Primera y segunda series: Peso mínimo

» Tercera y cuarta serie: Peso mediano

» Quinta serie: Peso máximo.

2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo de acuerdo a su capacidad.

3) Predicador con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.

4) Finalice con el Curl con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

MIERCOLES - 2 - BICEPS

1) Para iniciar su rutina de bíceps, realice el curl con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:

» Primera y segunda series: Peso mínimo

» Tercera y cuarta serie: Peso mediano

» Quinta serie: Peso máximo.

2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo

3) Curl concentración: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.

4) Finalice con el predicador con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo.

MARTES - 1 – PECTORALES

1) Para iniciar su rutina de pectorales, realice el press de banca con 5 series y 10 repeticiones, asi:

» Primera y segunda series: Peso mínimo

» Tercera y cuarta serie: Peso mediano

» Quinta serie: Peso máximo.

2) Press de banca inclinada : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo según su capacidad física.

3) Aperturas planas : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

4) Finalice con el Press de banca declinada : 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

JUEVES - 2 – PECTORALES

1) Para comenzar su rutina de pectorales, realice el press de banca con mancuernas : 5 series de 10 repeticiones, asi:

» Primera y segunda series: Con mancuernas livianas.

» Tercera y cuarta serie: Con mancuernas de peso mediano.

» Quinta serie: Con mancuernas de peso máximo en base a su capacidad.

2) Pullover : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo en base a su capacidad.

3) Pectoral contractor : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

4) Finalice con el Press de banca : 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

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