Metodo Cientifico Experimental

RUTINA DE EJERCICIOS

LUNES

PECTORALES Y BICEPS

PECTORALES

PRESS DE BANCA PLANO (BENCH PRESS) 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PRESS DE BANCA INCLINADA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PRESS DE BANCA DECLINADA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PULL-OVER CON MANCUERNA 4 DE 15 REPETICIONES FALLO MINIMO DE 12

BICEPS

CURL DE BICEPS CON BARRA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

CURL DE BICEPS ALTERNOS CON MANCUERNAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

CURL DE BICES TIPO MARTILLO CON MANCUERNAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

BICEPS BRAZOS EN CRUZ EN POLEA ALTA 4 DE 15 REPETICIONES FALLO MINIMO DE 12

MARTES

PIERNAS, GLUTEOS, PANTORRILLA Y HOMBROS

PIERNAS

SENTADILLAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PRENSA DE PIERNA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

EXTENSION DE RODILLAS EN MAQUINA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

CURL DE PIERNAS ACOSTADO 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

GLUTEOS

ZANCADAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

EXTENSION DE LA CADERA EN MAQUINA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PANTORRILLA

ELEVACION DE TALONES DE PIE EN MAQUINA 4 DE 12

ELAVACION DE TALONES SENTADO EN MAQUINA 4 DE 12

HOMBROS

PRESS TRASNUCA CON BARRA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PRESS FRONTAL CON BARRA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

MIERCOLES

ESPALDA, TRAPECIOS Y TRICEPS

ESPALDA

POLEA TRASNUCA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

REMO EN POLEA BAJA AGARRE ESTRECHO 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

POLEA AL PECHO 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

REMO HORIZONTAL CON BARRA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

TRAPECIOS

REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

TRICEPS

EXTENCIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON BARRA Z 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

EXTENSION DE LOS CODOS SENTADO, CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 10

EXTENSION DE ALTERNADA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE 4 DE 12 FALLO MINIMO DE 12.

...