Nutricion

INDICE

PAG 1-2: PLATO DEL BIEN COMER

PAG 3: JARRA DEL BIEN BEBER Y DIETA MARATONISTA

PAG 4: DIETA MARATONISTA Y REFERENCIAS

NUTRICION

EL PLATO DEL BIEN COMER

Algunas veces, la rutina diaria y la falta de tiempo hacen que las personas no lleven una dieta balanceada y se olviden de consumir alimentos que les proporcionen las cantidades necesarias de nutrientes para un buen funcionamiento del organismo.

"El plato del bien comer” es una guía de alimentación para la población mexicana, que facilita la orientación alimentaria y puede así fomentar buenos hábitos de alimentación en la población para todos los grupos de edad.

¿En que nos beneficia?

Esta herramienta tiene como fin brindar orientación y ofrecer opciones prácticas para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las costumbres, las necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a balancear sus alimentos de una manera práctica y sencilla.

• Es una muestra gráfica de las porciones que deben existir en cada comida.

• Nos proporciona una fácil identificación de los grupos de alimentos para la creación de menús saludables.

• Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.

¿Cómo saber si se lleva una buena alimentación?

Los siguientes puntos te ayudarán a encontrar tal respuesta:

• Completa: Esto quiere decir que contenga todos los grupos de alimentos y por lo tanto todos los nutrimentos. Esto se logra al incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida.

• Equilibrada: Los nutrimentos guardarán las proporciones entre sí, al integrar los menús de las comidas.

• Suficiente: Se tienen que cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico.

• Variada: Que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida.

• Higiénica: Que se preparen, sirvan y consuman con limpieza.

• Adecuada: Para los diferentes gustos, costumbres y disponibilidad de los mismos.

LA JARRA DEL BUEN BEBER

Como la ilustración nos explica la jarra del buen beber nos dice la cantidad ideal para beber cada día para llevar una vida sana y plena.

LA DIETA DEL MARATONISTA

Desayuno

Un tazón grande de cereales con dos yogurts naturales, una cucharada de mermelada de frutas del bosque

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