¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?

HIGIENE POSTURAL

¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?

Es un conjunto de normas que tiene como objeto  mantener la posición correcta del cuerpo en quietud y movimiento  esto es para evitar lesiones, aprendamos a proteger la columna  vertebral y disminuir los riegos de sufrir  dolor de espalda lo ideal es hacer deporte que fomente músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos, el saber que  todo movimiento  o posición  que  realicemos deber ser adecuada y evitar  lesiones  a  largo o corto  plazo

MEDIDAS DE HIGIENE POSTURAL

-Evitar hábitos posturales que dañen la columna

-No mantener una posición por tiempo prolongado  ejemplos: estar de pie,  sentado o acostado

-No hacer posturas  que aumenten las curvas fisiológicas como sifosis hiperfosis y lordosis

-No realizar  grandes esfuerzos o pequeños  que sean repetitivos

-No realizar movimientos bruscos o posturas forzadas

-No  usar zapatos flat totalmente lisos o  un zapato de tacón muy alto con costilla o soporte  frágil

LO IDEAL

Es mantener  la columna vertebral en una buena posición  ya sea sentado  parado o a costado lo importante es repartir el peso  entre las tuberosidades isquiáticas con talones puntas bien apoyados en el suelo,  sentados apoyar la espalda contra el respaldo  de la silla o sillón  si llega a ser necesario  utilizamos un cojín, toalla algo que nos de apoyo  para la columna se apoye firme y específicamente en la zona dorso lumbar

En caso de Inclinarse

Por objeto o motivo  que sea necesario  se agache debemos flexionar las rodillas y mantener  la espalda recta bajar algo lento como si fuese una sentadilla

En caso de levantar peso

Debemos doblar las rodillas no la espalda  pero si el objeto es pesado debemos  pegar al cuerpo el objeto a cargar. IMPORTANTE NIVELAR EL PESO  EN EL CUERPO

[pic 1]

[pic 2]

[pic 3]

[pic 4]

...