Higiene Postural

Introducción

El presente ensayo busca informar acerca de lo que es la higiene de columna, ¿Porqué es importante saber acerca de está que también es llamada higiene postural?, ¿Qué puedo hacer para llevarla a cabo?, ¿A quién puedo acudir para orientarme acerca del tema?, son preguntas que regularmente nos hacemos al escuchar hablar del tema higiene de columna. Lo cierto es que la información que encontramos muchas veces es variada y debemos aclarar todas las dudas acerca del tema para poder aplicar toda la información encontrada. El público al que pretendo este dirigido el siguiente ensayo es para estudiantes de fisioterapia e inclusive al público en general que desee leerlo, para lo que al final se anexará un glosario para palabras de difícil terminología. Con éste se pretende que estemos consientes del problema al que nos enfrentamos día a día, y la importancia que tiene el tener una correcta higiene de columna para no padecer anomalías o trastornos con el paso del tiempo.

Para adentrarnos más al tema, es importante hacer un paréntesis en como la higiene de columna debe formar parte de la vida diaria en cada uno de nosotros, imaginemos cuando estamos sentados en una reunión que dura horas, trabajando delante del computador, conduciendo, charlando con unos amigos, viendo la televisión, alrededor de la mesa, comedor o en el hogar, el común denominador es la posición sentada. Es la postura más común en el momento actual para realizar cualquier actividad, pero ¿cómo es que modificamos esa postura?, como nos retorcemos regularmente todo esto es por la respuesta incompleta de adaptación orgánica ante la postura. Las posturas son resultado de la adaptación del cuerpo humano ante la evolución. A lo largo de la historia en la evolución del hombre han resultado diferentes posturas y muchas de estas han desencadenado una serie de alteraciones en la columna vertebral. El dolor de espalda es la primera razón por la que nos damos cuenta que algo no anda bien en esa zona. Y es de relevancia saber que podemos hacer para solucionarlo. El principal objetivo de este ensayo es que la población conozca la higiene postural y de esta manera la lleve a cabo para solucionar las lumbalgias a tiempo.

Desarrollo

1. Higiene Postural o de columna

La higiene de columna muchas veces llamada higiene postural es la disciplina de cada individuo para la adopción de diversas posturas, regularmente en la posición sentada, sin embargo no podemos dejar de lado las posturas en bipedestación y de cubito que también se toman en cuenta para el desempeño de la higiene de columna. Esta es una manera muy eficaz de prevenir diferentes lesiones a nivel lumbar que en la mayoría de los casos la molestia característica es el dolor de la espalda llamada también lumbalgia la cual abordaremos más adelante.

De esta manera la higiene postural ha tenido mayor realce debido a la creciente incidencia de las enfermedades musculoesqueléticas y de la fatiga, y por consiguiente se le ha dado mayor importancia a éstas dentro de la prevención de riesgos laborales, escolares y sociales. Dentro de la prevención de los dolores de espalda (lumbalgias) juega un papel importante la higiene postural y la ergonomía uno de los temas centrales de este ensayo, ya que esta nos va de la mano con la higiene postural para el buen funcionamiento de la columna. A través de estas disciplinas se busca educar a las personas a hacer las actividades de la vida cotidiana de una forma más segura para su espalda.

1.1. Comportamiento mecánico de la columna vertebral

Para poder trabajar acerca de higiene de columna es importante saber cómo es el funcionamiento de la misma, ya que de esta manera entenderemos alguna alteración y podremos detectarla a tiempo.

Es importante saber que la columna vertebral es una estructura ósea compuesta por piezas sueltas, colocadas una sobre otra, llamadas vértebras que están unidas por articulaciones y discos intervertebrales estás nos permiten el desplazamiento sin perder el equilibrio, es decir, mantiene el centro de gravedad, da flexibilidad a los movimientos.

Para su estudio se divide en 5 regiones que comprenden 33 vértebras en su totalidad. (Tabla 1)

Región Vértebras Ubicación

Cuello 7 vértebras C1 a C7

Torácica 12 vértebras T1 a T12

Espalda baja 5 vértebras L1 a L5

Sacra 5 vértebras S1 a S5

Coccígea 3-5 vértebras

Co1 a Co5

La columna posee diversas curvaturas que son normales en el individuo, en la región cervical es llamada lordosis cervical, a nivel del tórax la curvatura se invierte y se le denomina Cifosis Torácica, en la espalda baja la curvatura es se llama Lordosis Lumbar y a nivel de sacro se le denomina curva sacra (Fig. 1) en la mayoría de los casos la parte más afectada por la incorrecta postura del individuo es la región lumbar. Todas estas estructuras trabajan en conjunto para el movimiento de la persona, sin embargo el simple hecho de sentarnos sitúa la columna vertebral en una posición anormal. Estos cambios fueron observados de forma gráfica en radiografías en numerosas actitudes de sedestación donde se apreciaron los cambios de las curvaturas de la columna que después de determinado tiempo manifestaban dolor en el paciente (Schoberth, 2002).

1.3 Posturas adecuadas para una correcta higiene de la columna

Es importante que las siguientes posturas sigan el patrón adecuado para que obtengamos buenos resultados.

1.- Evite levantar peso con el tronco flexionado.

2.- Para sentarse procure la silla adecuada: respaldo recto, altura precisa para sus pies y si está trabajando sentado evite doblar el cuerpo.

3.- Duerma de lado y evite dormir boca abajo o boca arriba.

4.- Al levantarse de la cama, hágalo colocando su cuerpo de lado, baje las piernas e incorpórese lentamente. Evite hacerlo de frente porque esto provoca demasiada tensión en los músculos.

5.- Si trabaja sentado, evite torcer el cuerpo. Utilice una mesa con una altura adecuada y no realice trabajos sobre ella estando de pie.

6.- Cuando realice actividades que tengan que estar de pie durante varios minutos, coloque

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