SERVICIO DE REHABILITACION CARDIACA

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RECOMENDACIONES GENERALES EN PRESENCIA DE SINCOPE

I. El ejercicio programado y regular juega un papel importante en la prevención del síncope.

Para su realización recuerde:

1. La actividad física debe ser progresiva.

2. Practique ejercicio diariamente.

3. La duración de cada sesión debe ser de 45 minutos de ejercicio continuo, su distribución es la siguiente: 5 a 10 minutos de calentamiento, 30 ejercicio más intenso y 10 a 15 minutos de enfriamiento o recuperación.

4. Suspenda el ejercicio en forma lenta y progresiva.

5. Recuerde tener en cuenta su frecuencia cardíaca máxima permitida para el ejercicio la cual de de_______ por minuto, aumente o disminuya el ejercicio según la frecuencia cardíaca indicada.

6. Si presenta mareo disminuya la intensidad del ejercicio y si el mareo es intenso acuéstese, mentalmente repita y dígase a usted mismo “mi respiración cada vez es más tranquila, todo mi cuerpo lo siento cómodo y relajado” “TOSA” “CONSUMA UNA BEBIDA SALADA” Posteriormente podrá reiniciar la actividad a una intensidad más baja de la que practicaba antes de suspenderla o de acuerdo a la indicación de su médico tratante. Nota: si presenta mareo en cualquier otra actividad de la vida diaria actúe en forma similar.

7. Si abandona el ejercicio, la mejor manera de reiniciarlo es empezando con la mitad o la tercera parte del nivel que había alcanzado es importante que no lo abandone, que lo practique siempre.

8. Practique ejercicio con ropa cómoda, y en un lugar adecuado.

9. Si presenta dolor muscular o excesivo, cansancio disminuya o suspenda el ejercicio así evitará musculares.

10. Los ejercicios deben ser realizados 2 horas después de las comidas. Nunca debe hacer ejercicio inmediatamente después de comer.

11. Puede hacer aeróbicos de baja intensidad, que no lo extenúen o fatiguen, deben ser rítmicos y suaves que permitan una respuesta adecuada a su sistema circulatorio.

II. Otras recomendaciones:

1. Control médico periódico.

2. Evite ejercicios extenuantes o actividades que requieren un gran esfuerzo, tales como carreras cortas e intensas o levantamiento de pesas o paquetes pesados.

3. Utiliza medias anti-embolias.

4. Evite la posición prolongada de pie.

5. Evite el calor excesivo, los baños prolongados con agua caliente.

6. Evite lugares encerrados o congestionados por multitudes.

7. Evite el alcohol.

8. Evite frituras y grasas,

9. Busque mecanismos que ayuden al manejo del stress.

III. Si usted se encuentra mareada tenga en cuenta lo siguiente para realizar un cambio de posición.

1. Todo cambio de posición debe acompañarlo de la respiración diafragmática.

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