TABLA DE CALORIAS

TABLA DE CALORÍAS POR PORCIÓN DE COMIDA: No te asustes, es sencillo : )

Empecemos hablando desde lo más simple.

- Carne, huevo (clara) leche = proteinas

- Azucar = carbohidratos

- Aceites, etc = lípidos o grasas.

Ahora, la mayoría de los alimentos reúnen los tres componentes en distintas proporciones, por ejemplo la fruta, que tiene en su mayoría hidratos de carbono, en comparación a proteínas y grasas, sin embargo su contenido calórico es muy bajo y pueden ayudarte a calmar tu apetito sin hacerte engordar.

COMIENZA A JUGAR ARMANDO TU DIETA DE ACUERDO A LAS CALORÍAS QUE REQUIERES PARA TU META.

CARNES

Carne de Res:

Alimento Calorías Equivalencia

Asado Magro 240 Una unidad.

Carne Molida 120 Cuatro Cucharadas

Carne de Ave

Alimento Calorías Equivalencia

Pechuga de pollo magra 320 Una pechuga

Pierna de Pollo magra 120 Una unidad

Hamburguesa de pollo 310 Una unidad

Carne de Cerdo, Fiambres y Embutidos

Alimento Calorías Equivalencia

Filete magro de cerdo 198 Un filete

Filete gordo 340 Un filete

Salchicha vienna 160 Unidad

Jamón 90 Lonja

Tocino 500 3 tiras

Mortadela 310 100 gramos

Salchicha light 140 unidad

Pescados y Mariscos

Alimento Calorías Equivalencia

Trucha 132 filete

Pejerrey 82 Filete pequeño

Atún al agua 144 Lata

Atún al aceite 250 3 onzas

Sardinas 160 3 onzas

Camarones 52 Media taza.

Pulpo 50 Media taza.

Calamar 78 100 gramos

Cangrejo 135 Unidad

Almejas 78 100 gramos.

LACTEOS

Alimento Calorías Equivalencia

Leche entera 114 Una taza

Leche descremada 90 Una taza

Leche evaporada 180 Una taza

Leche chocolatada 124 Una taza

Leche de Soya 79 Una taza

Yogurt frutado 142 Una taza

Yogurt con cereal 230 Una taza

Yogurt descremado 218 Una taza

Queso Parmesano 88 Una cucharada

Queso mozzarella 334 100 gramos

Queso Fresco 97 Tajada

Queso Cheddar 77 Tajada

Queso Crema 50 Una cucharada

Queso Dambo 350 100 gramos

Huevo:

Clara 13 Una porción

Yema 64 Una porción

FRUTAS

Alimento Calorías Equivalencia

Manzana 60 Unidad

Pera 60 Unidad

Naranja 65 Unidad

Plátano 85 100 gramos

Piña 46 Una taza

Sandia 60 Una taza

Chirimoya 180 Unidad

Papaya 60 Una taza

Mandarina 65 Unidad

Higo 30 Unidad

Durazno 70 Unidad

Frutilla 50 Una taza

Mango 130 Unidad

Melón 50 Unidad

VEGETALES

Alimento Calorías Equivalencia

Apio 50 Unidad

Lechuga 13 Un puñado

Zanahoria 44 Unidad

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