Calorias

A continuación te presentamos un cuadro con la cantidad de calorías diarias recomendadas según el sexo y el peso de cada persona. Estas cifran son una guía para mantener nuestro peso actual.

Es importante tener en cuenta que, en general, los hombres necesitan más calorías por día que las mujeres. A su vez, las personas jóvenes necesitan consumir más calorías que las mayores. Del mismo modo, las mujeres embarazadas y lactantes necesitan una ingesta de calorías mayor.

MUJERES

Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55

45 kg 1760 1570 1430

50 kg 1860 1660 1500

55 kg 1950 1760 1550

60 kg 2050 1860 1600

65 kg 2150 1960 1630

70 kg 2250 2050 1660

75 kg 2400 2150 1720

(o más)

HOMBRES

Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55

60 kg 2480 2300 1900

65 kg 2620 2400 2000

70 kg 2760 2480 2100

75 kg 2900 2560 2200

80 kg 3050 2670 2300

85 kg 3200 2760 2400

90 kg 3500 3000 2600

(o más)

Otro detalle importante a tener en cuenta son los ajustes que debemos realizar dependiendo del nivel de actividad física que realicemos. Si somos inactivos (por ejemplo, tenemos un trabajo de oficina y no realizamos ejercicio) debemos restar calorías a nuestra dieta diaria. Por otro lado, si realizamos actividad física intensa debemos aumentar nuestra ingesta. Observa la siguiente tabla para más datos:

Peso: Inactivo Actividad moderada Actividad intensa

50 kg menos 480 + 240 + 480

60 menos 570 + 290 + 570

70 menos 670 + 340 + 670

80 menos 760 + 380 + 760

90 menos 960 + 430 + 860

(o más)

Con la ayuda de estas tablas podrás

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