Menus De 2100 Calorias

Menús de 2100 cal

Lunes

Desayuno:

Papaya con yogurt, huevo con jamón, jugo de naranja y una taza de café

2 huevos 150 cal Cena:

2 rebanadas de jamón 55 cal Hot cakes con mermelada y café.

1 cda. De aceite 45 cal 4 cdas Harina de trigo 280 cal

22.5 grs. Queso panela 28 cal ½ taza de leche 48 cal

2 tortillas 140 cal 1 huevo 38cal

½ taza Jugo de naranja 60 cal 2 cdas de mermelada --

½ taza papaya 30 cal 5 grs azúcar 20 cal

Yogurt 95 cal 1 cda de mantequilla de maní 23 cal

5 grs. Azúcar 20 cal Total 409 cal

Agua

Total 623cal TOTAL: 2100 CAL

Colación:

Pan con jamón, agua de naranja y una manzana

1 rebanada de pan 70 cal

1 rebanada de jamón 28 cal

Lechuga 10 cal

Jugo de naranja 30 cal

Azúcar 20 cal

1 manzana 60 cal

Total 218cal

Comida:

Chilaquiles con carne asada y agua natural

Tortilla 246 cal

Salsa 25 cal

1/8 de taza de cebolla 13 cal

1/16 de taza de cilantro 6 cal

120 grs. Carne asada 300 cal

20 grs. de queso panela 38 cal

Total 628 cal

Colación:

Licuado de fresa

1 taza Leche 95 cal

Fresa 60 cal

Azúcar 20 cal

1 galleta animalito 12 cal

2 galletas maría 35 cal

Total 222cal

Martes

Desayuno:

2 quesadillas de jamón, manzana con fruta, té y jugo de zanahoria.

2 tortillas 280 cal Cena:

2 rebanadas de jamón 55 cal 2 tacos de chorizo con queso oax.

30 grs queso Oaxaca 100 cal 30grs de chorizo de pollo 100 cal

1 manzana 60 cal 2 tortillas 140 cal

1 taza de yogurt 95 cal 30 grs de queso Oaxaca 100 cal

1 cda azúcar 20 cal ¾ piña 60 cal

¼ de taza de jugo de zanahoria 25 cal azúcar 20 cal

Agua Total 420 cal

Total 635 cal

Colación: TOTAL: 2100

Atún con verduras y agua de naranja

Atún 55 cal

Chicharos 25 cal

¼ de taza de zanahoria 6cal

4 galletas 70 cal

Naranja 60 cal

Total 216 cal

Comida:

Panino de pollo y agua de melón

2/6 de baguette 140 cal

120 grs. De pechuga de pollo 165 cal

Lechuga 25 cal

2 Jitomates 25 cal

Hongos 25 cal

Aderezo 45 cal

Queso panela 55 cal

2 rebanadas de jamón 55 cal

1 ¼ de taza Melón 75 cal

Azúcar 20 cal

Total 630 cal

Colación:

Ensalada de lechugas y fruta

Lechuga 25 cal

Jitomate 50 cal

Naranja 30 cal

Fresa 60 cal

27 grs. queso panela 33 cal

Total 198 cal

Miércoles

Desayuno: Cena

Tostadas de pollo con agua de naranja hot dog con agua de toronja

2 tortillas 140 cal 1 pan para hot dog 140 cal

3 cucharadas de aceite 145 cal 1 salchicha 100 cal

¼ de taza de frijol 120 cal 1 jitomate 25 cal

½ jitomate 25 cal ¼ de taza de cebolla 25 cal

½ taza de zanahoria 12.5 cal 1 cda. De mayonesa 45 cal

40 g de pechuga de pollo 55 cal ½ taza de jugo de toronja 60 cal

¼ de taza de salsa roja 25 cal 1 ½ cucharadas de azúcar 30 cal

½ taza de jugo de naranja 60 cal Total 425 cal

2 ½ azúcar 50 cal

Total 632.5 cal TOTAL: 2110 CAL

Colación:

Pan tostado con jamón y agua de sandia

1 pan tostado 70 cal

1 rebanada de jamón de pavo 27.5 cal

1 jitomate 25 cal

1 taza de sandia 60 cal

1 ½ cucharadas de azúcar 30 cal

Total 212.5 cal

Comida:

Fajitas de pollo a la mexicana con agua de piña

60 g de fajita de pollo 110 cal

1 cucharada de aceite 45 cal

2 jitomates 50 cal

½ papa 0 cal

2 tazas de pimiento morrón 25 cal

3 tortillas 210 cal

¾ de taza de piña 60 cal

3 cucharadas de azúcar 60 cal

Total 630 cal

Colación:

Granola con leche y manzana

¼ de taza de granola 70 cal

1 taza de leche 95 cal

1 manzana 25 cal

1 cucharada de azúcar 20 cal

Total 210 cal

Jueves

Desayuno:

Bisteces a la mexicana con arroz y agua de guayaba TOTAL: 2100 CAL

40 g de Bistec de res 55 cal

1 cucharada de aceite 45 cal

½ taza de arroz 70 cal

2 jitomates 25 cal

¼ de taza de cebolla 25 cal

3 tortillas 210 cal

4 guayabas 120 cal

3 cucharadas de azúcar 60 cal

Total 635 cal

Colación:

Rollitos de jamón con queso panela

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