Dieta 1800 Calorias

IMC: 25.2 Sobrepeso

Peso inicial: 77kg

Peso ideal: 69.5 kg

NOTA: Si estás amamantando, tienes que asegurarte que tomarás las cosas con calma. Recuerda que perder peso muy rápido puede impactar de manera negativa tu producción de leche. El bajar de peso demasiado rápido además libera toxinas que están almacenadas en tu tejido graso (como bifeniles policlorinados o PCBs y pesticidas), y que pasan a tu torrente sanguíneo y a tu leche.

Perder aproximadamente un kilo por semana se considera seguro y además no afectará tu producción de leche. Para lograr perder esa cantidad, necesitas eliminar 500 calorías diarias (pero tienes que respetar la cantidad mínima), ya sea comiendo menos o haciendo más actividad.

Asegúrate de comer bien por las mañanas, incluso si no estás acostumbrada a desayunar. Así evitarás sentirte muerta de hambre y cansada a mitad de la mañana. Además de que tendrás más energías.

Metabolismo basal:1606

Calorías necesarias para mantener el peso:2208

Calorías para adelgazar:1800

Calorías para subir de peso:2539

Desayuno 504 kcal

Colación matutina 216 kcal

Comida 450kcal

Colación vespertina 180kcal

Cena 450kcal

Equivalentes desayuno

Frutas 2

Cereales bajos en grasa 2

Alimentos de origen animal bajo en grasa 2

Leche descremada 1

Aceites y grasa sin proteína 1

Aceites y grasa con proteína .3

Equivalentes colación matutina

Cereales sin grasa 1

Leche descremada 1

Aceites con proteína .5

Frutas 1

Leche descremada 1

Aceites y grasa con proteina 0.6

Equivalentes comida

Verduras 3

Frutas 1

Cereales sin grasa 1

Leguminosa 1

Alimentos de origen animal bajo en grasa 2

Aceites y grasa sin proteína 1.5

Equivalentes colación vespertina

Verduras 2

Cereales sin grasa 1

Alimentos de origen animal bajo en grasa 1

Aceites grasa con proteína .6

Equivalentes de cena

Verduras 3

Cereales sin grasa 2

Alimentos de origen animal bajo en grasa 2

Aceites y grasa sin proteína 1

Menú

Día 1

Desayuno Colación Comida Colación Cena

*licuado de platano: 1 platano y una taza de leche descremada (de preferencia sin azúcar )

*1 huevo entero con 1 rebanada de jamón de pavo (una cucharadita de aceite para preparar el huevo)

*2 tortillas

*2 nueces *1/2 pieza de barrita de avena

*1 envase de yogurt lala natural light

*5 almendras *Ensalada de atun con: 1 ½ taza de lechuga , 1 taza de elote, ½ taza de zanahoria rayada cruda , 1 tomate bola y una cucharada de mayonesa de preferencia light ¼ de lata de atún

*1/2 taza de lenteja *1 ¼ de taza de pepino rebanado y ½ taza de jicama picada con limón

*1 rebanada de jamon de pavo en un pan de caja integral

*2 nueces *Sandwich con: 2 pan de caja integral. 2 rebanadas de jamón de pavo, 40gr de queso fresco, ½ tomate bola y una taza de lechuga y una cucharada de mayonesa.

*un té

Día 2

Desayuno Colación Comida Colación Cena

*cereal con leche: 1 taza de cereal

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