DIETA DE 1800 KCAL.

LUNES

DESAYUNO

2 claras de huevo preparadas con salsa mexicana, ( tomate picado con cebolla blanca, un poco de aji, sal, limón y ajo al gusto).

2 rebanadas de pan integral.

2 mandarinas.

1 yogurt light.

REFRIGERIO

2 papas pequeñas cocidas.

1 manzana.

COMIDA

1 taza de consomé de pollo con verduras, 1 pechuga de pollo a la plancha (200 gramos).

1 ½ tazas de verduras mixtas al vapor con 3 cucharaditas de aceite.

2 tostadas.

REFRIGERIO

20 gramos de nueces (3 cucharadas aprox.).

CENA

Media palanquera de pan de agua.

2 cucharadas de frijoles refritos,

3 rebanadas de queso (30 gramos).

1 pera.

Kcal

1800

Colesterol (mg)

128

Sodio (mg)

3200

MARTES

DESAYUNO

1 enfrijoladas hechas con ½ taza de frijoles y 2 rebanadas de queso (20 gramos aprox.).

1 taza de papaya.

1 taza de leche light.

REFRIGERIO

2 tazas de pepinillo.

2 ciruelas.

COMIDA

1 taza de tallarin con tomate y 90 gr. De pollo desmenuzado (1/2 taza aprox.).

1 ½ tazas de verduras mixtas cocidas con 2 cucharaditas de aceite,

1 tortilla de maíz.

REFRIGERIO

40 gramos de almendras (4 cucharadas aprox.).

CENA

Ensalada de carne (3 tazas de lechuga con 60 gramos de carne desmenuzada, ¼ de taza aprox., 1 tomate).

1 yogurt light.

1 manzana.

1 tostada integral.

Kcal

1820

Colesterol (mg)

122

Sodio (mg)

1940

MIERCOLES

DESAYUNO

1 taza de cereal.

1 taza de leche light.

2 naranjas en gajos.

REFRIGERIO

1 taza de zanahoria.

1 manzana

COMIDA

1 taza de lentejas.

1 taza de berenjena.

1 taza de acelgas con 3 cucharaditas de aceite.

1 filete mediano de pescado a la plancha (140 gramos)

2 tostadas.

REFRIGERIO

30 gramos de nueces (3 cucharadas aprox.).

CENA

3 tostadas con pollo (1 taza de lechuga picada, 10 gramos de queso rallado, 100 gramos de pollo desmenuzado, 3 rebanadas de aguacate y 3 cucharadas de frejol refritos).

1 yogurt light

Kcal

1800

Colesterol (mg)

188

Sodio (mg)

1000

JUEVES

DESAYUNO

1 taza de papaya picada.

1 taza de cereal.

1 taza de leche light.

20 gramos de nueces (2 cucharadas aprox.).

REFRIGERIO

2 tazas de pepinillo.

2 mandarinas

COMIDA

1 ½ taza de arroz cocida.

1 filete grande de pescado (210 gramos aprox.).

2 tazas de zucchini cocidos con 3 cucharaditas de aceite.

REFRIGERIO

40 gramos de mani natural (4 cucharas aprox.).

CENA

1 sandwich de pollo (2 rebanadas de pan integral 50 gramos de pollo desmenuzado, ½ taza aprox., ½ aguacate).

1 yogurt light.

Kcal

1830

Colesterol (mg)

148

Sodio (mg)

1400